Jinsi ya kuongeza ferritin kawaida?

matunda na mboga

Mtu mzima anahitaji kipimo cha kila siku cha miligramu 8 za chuma kwa siku, wakati mwanamke mzima anahitaji miligramu 19 za chuma kila siku. Wakati chuma hupungua mwilini, kipimo cha ferritin viwandani pia hupunguzwa. Kinyume chake, wakati kiasi cha chuma kinapoongezeka, uzalishaji wa ferritini huongezeka pia. Ili kuongeza ferritini, kwa hivyo inahitajika kuongeza kiwango cha chuma mwilini.

Njia bora kwa ongeza ferritini kawaida ni ulaji wa vyakula vyenye chuma. Ya kuu ni yafuatayo: nyama nyekundu, kuku, samaki, dagaa, soma mboga, matunda, nafaka nzima.

Lakini kuongeza ferritin, kula vyakula vyenye chuma haitoshi. Pia ni muhimu kula vyakula ambavyo vinawezesha ngozi ya chuma mwilini. Kwa sababu hii, Vitamina C inapaswa kuwa sehemu muhimu ya lishe. Kuna vyakula vingi vyenye vitamini C: kabichi, broccoli, pilipili ya kengele, mchicha, machungwa, embe, jordgubbar.

Pia kuna vyakula vinavyozuia ngozi ya chuma mwilini. Ndio sababu ulaji wa vyakula vifuatavyo unapaswa kuepukwa: kahawa, maziwa, chai, Coca Cola, iliki, vyakula vyenye nyuzi nyingi, vyakula vyenye kalsiamu.

Ongezeko la asili la ferritin halitokei tu kupitia chakula. Kwa kweli, kuna vyakula ambavyo vinaweza kupunguza kasi ya ngozi ya chuma mwilini, lakini pia ni kesi ya shida.

Dhiki inaweza kusababisha hyperacidity au kidonda cha tumbo na kuvuruga ngozi ya chuma. Ili kupambana na hii, ni vizuri kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari. Shughuli hizi huruhusu kupitisha nguvu ya mwili na kupambana na mafadhaiko.

Lakini nzuri kunyonya kwa chuma haitoshi. Inahitajika kuwa imeingizwa vizuri na mwili, na ujumuishaji huu utaboreshwa na mazoezi ya mwili mara kwa mara. Kuruhusu nzuri kufanana ya chuma mwili lazima uwe na mzunguko mzuri wa damu. Kwa sababu hii inashauriwa kufanya mazoezi ya shughuli fizikia kila siku kwa karibu dakika 20.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.