Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki

kikombe cha kahawa

Kujua jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako inaweza kusaidia sana, haswa ikiwa una kimetaboliki polepole. Wakati sio haraka ya kutosha kimetaboliki inaweza kuwa kikwazo ambacho kinakuzuia kupoteza uzito unaohitaji licha ya juhudi zako.

Metabolism ni njia na kiwango ambacho mwili wako hutumia kubadilisha chakula kuwa nishati na kuchoma. Kwa hivyo ni sababu ya kuamua uzito na mafuta mwilini. Kwa kuongeza, inaashiria kasi ambayo unapata mafuta au kupoteza uzito. Tafuta ni vitu vipi vyenye ufanisi zaidi katika kutoa kimetaboliki yako kuongeza na kwa hivyo anza kuchoma kalori zaidi sasa hivi.

Je! Ni sababu gani za kimetaboliki polepole?

Mwanamke aliyechoka

Kama unavyojua tayari, kuna kimetaboliki haraka na kimetaboliki polepole. Ndio sababu watu wengine wanaweza kula kila kitu bila kupata uzito, wakati wengine huona chakula cha ziada kiunoni. Na ni kwamba kasi ya kimetaboliki, ndivyo idadi kubwa ya kalori inayoweza kutumiwa bila kutambuliwa kwa kiwango.

Jinsia, umri, na misuli ni baadhi ya sababu zinazoathiri kiwango cha metaboli. Lakini jukumu muhimu zaidi katika kiwango ambacho mwili wako huwaka kalori utachezwa na genetics.

Watu wenye kimetaboliki polepole mara nyingi hurithi kutoka kwa wazazi wao kupitia jeni zao. Kimetaboliki polepole inaweza kusababisha shida kama unene kupita kiasi na feta. Kwa kuwa zinaathiri jinsi mwili hutumia nguvu, Zifuatazo ni sababu zingine za kawaida za kimetaboliki polepole:

  • Mabadiliko ya homoni
  • Stress
  • Ukosefu wa usingizi
  • Lishe ambazo ni kali sana, zenye mafuta mengi, au zenye wanga
  • Matibabu fulani
  • Kuruka milo au kubadilisha nyakati za kula mara nyingi

Vitu ambavyo husaidia kuharakisha kimetaboliki

Mwanamke akifanya mbio

Walakini, kuna tabia kadhaa nzuri ambazo zinaweza kukusaidia kuharakisha kimetaboliki yako. Kwa hivyo ikiwa mwili wako unachelewa kuchoma kalori unazokula, jaribu vidokezo hivi rahisi.

Jizoeze mazoezi

Zoezi linachukuliwa kuwa moja ya mikakati bora ya kuharakisha kimetaboliki yako. Kusonga husaidia kuchoma mafuta, mkusanyiko ambao hupunguza kimetaboliki yako. Pia huunda misuli, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki, kwani misuli unayo zaidi, inafanya kazi haraka.

Kwa hivyo cheza michezo ikiwa haujafanya hivyo, hakikisha unganisha mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu. Ikiwa tayari unafanya mazoezi, tafuta njia za kuanzisha mazoezi zaidi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku. Kutoka kwenye kiti chako kila masaa mawili kunyoosha kidogo na kufanya ubao au squats zingine ni wazo nzuri.

Nakala inayohusiana:
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa mafunzo yako ya nguvu

Kunywa maji ya kutosha

Kimetaboliki yako inaweza kupungua ikiwa haunywi maji ya kutosha. Sababu ni kwamba H2O itaathiri matumizi ya nishati, kukuza kupoteza uzito. Kwa hivyo usisahau kuhakikisha mwili wako maji ambayo yanahitaji kila siku. Na kumbuka kuwa unaweza pia kutoa maji kwa mwili kupitia vyakula vingi vyenye afya. Mfano mzuri ni tikiti maji.

Tumia chumvi iodized

Tezi inahitaji iodini ili kudhibiti kimetaboliki. Nunua chumvi iodized badala ya chumvi ya kawaida. Pia ni wazo nzuri kuhakikisha kuwa lishe yako ni pamoja na vyakula vyenye madini, kama ilivyo kwa kamba.

Kikombe cha kahawa kijani

Kunywa kahawa

Caffeine ni moja wapo ya mambo yenye ufanisi linapokuja suala la kuanza injini ya metabolic.. Chai pia ingeweza kutoa athari sawa. Kwa upande mwingine, kafeini haifai kwa watu wanaougua magonjwa fulani. Kwa hivyo angalia na daktari wako kwanza ili uone ikiwa kunywa kahawa ni salama kwako.

Kula nyuzi zaidi

Kuna kazi nyingi ambazo zinaonyesha kuwa watu wengi hula lishe ya nyuzi ndogo. Miongoni mwa faida nyingi za dutu hii (ambayo unaweza kupata katika vyakula vingi) itakuwa kuchangia weka kimetaboliki yako ikamilike kwa uwezo kamili.

Mbegu

Tumia vitamini B, chuma na kalsiamu

Vitamini B, chuma na kalsiamu ni kati ya virutubisho ambavyo vimehusishwa na kuharakisha kimetaboliki. Nafaka nzima ni vyanzo vya vitamini B, wakati linapokuja suala la chuma, fikiria mchicha na kunde kama maharagwe au mbaazi. Kalsiamu hupatikana katika bidhaa za maziwa na kwenye mboga kama broccoli au tini.

Epuka vyakula ambavyo hauna uvumilivu

Kuna watu wengi ambao hawana uvumilivu wa lactose au gluten. Kuvimba ambayo inaweza kutokea ndani ya matumbo katika hali hizi itaathiri vibaya mambo anuwai ya afya, pamoja na kasi ya kimetaboliki. Unapouliza wataalam juu ya jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako kupitia chakula, mara nyingi pia wanashauri kupunguza sodiamu na vihifadhi, ambavyo mara nyingi hupatikana katika kila aina ya vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.