Anahamisha y fitness

Tunapendekeza safu kadhaa za kushinikiza ambazo, zinafanywa mara kwa mara, zitakusaidia kuchonga mikono yako haraka.

Tunakuelezea unachotakiwa kufanya ili uwe na afya bila kufanya mazoezi sahihi. Tabia nne nzuri kwa mwili na akili.

Vidokezo hivi vitakusaidia kupata zaidi kutoka kwa mafunzo yako ya nguvu, ambayo inamaanisha matokeo ya haraka na bora.

Je! Unataka kuanza kufanya mazoezi ya kuogelea kama mafunzo? Fuata vidokezo hivi juu ya vitu kama vifaa, muda, na masafa.

Ikiwa una mvutano katika mabega yako na shingo, jaribu kunyoosha hizi tatu, ambazo zinafaa sana kupumzika maeneo haya mawili.

Ingawa watu wengi hupuuza, kuwa na motisha zaidi kwenye mazoezi ni moja wapo ya ...

Kupanua mazoezi ni siri ya kufikia malengo. Hapa tunaelezea mikakati ya kuifanikisha bila kuchoka kwa uchovu.

Ikiwa umepata duka la kupoteza uzito, tafuta ikiwa yoyote ya tabia hizi zinawajibika na urudi kwenye wimbo.

Tunaelezea jinsi ya kuzuia kwa ujanja ujanja uwekundu wa uso unaohusishwa na mazoezi, ambayo watu wengi huhisi wasiwasi.

Jaribu ujanja huu ikiwa unataka matembezi yako yakusaidie kupiga misuli yako kwa ufanisi zaidi kuliko hapo awali.

Tafuta kwanini mwili wako unakataa mazoezi ya asubuhi maarufu na ni hatua zipi unazoweza kuchukua juu yake.

Tunaelezea jinsi, ikiwa wewe ni wa kawaida, unaweza kuinua matako yako kwa kujitolea dakika tano tu kwa siku na bila hitaji la vifaa.

Hizi ni hali nne ambapo kupumzika kutoka kwa mazoezi ni haki kabisa na haipaswi kukufanya ujisikie na hatia.

Tabia hizi tatu zitakusaidia kutoa sauti yako nje ya ukumbi wa mazoezi. Na ni kwamba kupata msingi wenye nguvu ni kazi ya masaa 24.

Ikiwa kukimbia hakukupunguzi uzito, inawezekana ni kwa sababu ya moja ya vitu hivi. Tunaelezea sababu za kawaida na suluhisho zao.

Kufanya mazoezi ya zoezi malipo kila sekunde imewekeza. Hapa tunaelezea ni kwanini kupitia vidokezo sita ililenga faida zake tofauti.

Ikiwa unataka kufikia mabadiliko makubwa katika muonekano wa gluti zako, jaribu mazoezi haya ya moyo na mishipa, bora kwa kitako.

Tunakupa vidokezo ili uweze kukimbia nje wakati wa baridi salama. Na baridi sio kisingizio, lakini tahadhari lazima zichukuliwe.

Ikiwa kukimbia sio kitu chako, hapa kuna mazoezi manne yanayofaa sawa ya kuchoma mafuta na kupoteza uzito.

Je! Unaboresha muonekano wako kati ya maazimio yako ya Mwaka Mpya? Fuata vidokezo hivi kwa mafunzo. Ni mabadiliko ya kubadilisha mwili wako.

Vidokezo hivi vitakusaidia kuunda nafasi nzuri ya kutafakari nyumbani ili kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, na shida zingine zinazokuzuia kuwa na furaha.

Ndondi imewachukua wanawake kwa dhoruba mwaka huu. Hapa tunaelezea ni faida gani ambazo zimeifanya kuwa mchezo mpya unaopendwa.

Tunakupa vidokezo vya kuboresha matokeo ya mafunzo ya uzani wa mwili, hali ambayo inahitaji tu uzito wako wa mwili.

Kuua ni zoezi rahisi na bora sana la kuinua matako. Hapa tunakuonyesha jinsi ya kuifanya kwa vitendo hatua kwa hatua.

Mafunzo mara mbili kwa siku yatakusaidia kufikia malengo yako ya uzani haraka, lakini kuna mambo kadhaa ambayo unahitaji kujua kabla ya kuanza.

Tunatoa vidokezo, vinavyohusiana na utayarishaji, ambavyo vinawezesha mafunzo ya asubuhi na kukusaidia kufikia utaratibu wa kawaida.

Hizi pozi tatu za yoga zitakusaidia kupona kutoka kwa mazoezi, kuongeza kubadilika kwako, na kutolewa kwa mvutano mwingi uliojengwa.

Usile protini baada ya mazoezi yako ya asubuhi? Hapa tunaelezea sababu kwa nini unapaswa kuanza kuifanya.

Je! Unakwenda kwa darasa lako la kwanza la yoga? Kuweka vidokezo hivi vitatu wakati wa wiki zako za mwanzo zitakusaidia kukabiliana vizuri.

Uhusiano kati ya wanawake na kuinua uzito umewekwa na safu ya hadithi za uwongo ambazo tunasambaratisha hapa.

Tunaelezea kunyoosha rahisi na bendi ya elastic ambayo itakusaidia kupunguza mvutano wa siku na kupata nguvu, wakati unazuia majeraha.

Tunakupa funguo za kusimamia mchezo wa kupanda. Zoezi la athari ya chini ambayo inaboresha mhemko na hupunguza hatari ya ugonjwa.

Vyakula hivi vitatu vinaweza kusababisha shida ikiwa huliwa kabla ya mafunzo. Tafuta ni nini na kwa nini haishauriwi.

Tunaelezea madaktari wanamaanisha nini wanapozungumza juu ya mazoezi ya kawaida, ambayo ni muhimu kupunguza hatari ya kuambukizwa magonjwa.

Wakati ni kali, mazoezi ya mwili yanapaswa kubadilishwa na siku za kupumzika. Haya ni matokeo ya mwili na akili ya kupita kiasi.

Kukimbia kwa joto kali kunaweza kuwa na athari hatari kiafya. Hapa tunaelezea ni nini unapaswa kutafuta ili kujua ikiwa ni salama.

Ikiwa wewe ni mpya kwa baiskeli iliyosimama, vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kupata zaidi kutoka kwa sauti yako na kuchoma kalori haraka.

Bado hawajui umuhimu wa kupumua kutoka kwa diaphragm? Hapa tunaelezea faida zake na jinsi ya kujua kile kinachoitwa kupumua kwa diaphragmatic.

Fuata hatua hizi 4 rahisi za kurekebisha miguu yako baada ya kukimbia au mchezo mwingine ambao unasababisha kuchaka na sehemu hii ya mwili.

Kutembea zaidi husababisha mafanikio makubwa yanayohusiana na afya na silhouette. Hapa tunakupa ujanja ili uweze kuanzisha harakati zaidi katika siku yako ya siku.

Tunakuambia kila kitu unachohitaji juu ya mafunzo pwani ili msimu huu wa joto uweze kupata sura wakati wa likizo salama.

Watu wengine huvuja jasho sana, wengine kidogo sana. Sababu tofauti hucheza na huamua majibu ya mwili, na kwa hivyo ...

Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi na Cardio, ukizingatia vidokezo hivi vitatu wakati mafunzo yatakusaidia kuifanikisha.

Kufuatia mpango huu kutakusaidia kutamka miguu yako haraka na kwa ufanisi kuonyesha mwili wa chini unaovutia katika kila aina ya mavazi.

Squat ni shughuli ya michezo ambayo inazuia misuli ya gluteal kupumzika. Inafanywa pia ...

Kukaribia mchezo kama njia rahisi ya kupoteza kilo ni kosa. Hapa kuna faida 4 za mazoezi yasiyohusiana na uzito.

Hapa kuna mambo 5 ambayo kila mtu anapaswa kufanya baada ya mafunzo kujisikia vizuri na kuzuia maumivu na jeraha.

Je! Tunapaswa kufundisha licha ya ugumu au inashauriwa kuchukua siku ya kupumzika? Hapa tunaelezea jinsi ya kushughulikia shangu za viatu.

Je! Unataka kuchoma kalori zaidi kwenye mkufunzi wa mviringo? Tunakualika utumie vidokezo hivi wakati wa mafunzo yako.

Mazoezi ya aerobic inaweza kuwa njia ya kupoteza uzito, haswa ndani ya regimen. Ni bora kwa kuchoma moto ...

Kutembea kwa vitendo ni nzuri kwa afya yako na ni nzuri kwa kuweka sawa. Hakika ni kuhusu ...

Jizoeze mazoezi haya ikiwa unapanga kurudi kukimbia baada ya miezi kadhaa ya hiatus ili kupeana mwili wako nafasi ya kurekebisha.

Kupoteza tumbo hakuna kitu bora kuliko mazoezi na shughuli zingine zilizobadilishwa. Ikiwa unataka kupoteza mafuta ya tumbo na ...

Kubadilisha utaratibu wako wa mafunzo mara kwa mara huzuia vilio, lakini pia ni nzuri kwa ubongo wako. Hapa tunakuambia kwanini.

Kunyoosha kawaida huwekwa katika vikundi viwili pana, kunyoosha kwa nguvu na kunyoosha tuli. Static inaweka ...

Cellulite hujilimbikiza katika miguu yetu karibu bila kujitambua, kuizuia na kuiweka pembeni, zingatia lishe bora na mazoezi

Je! Unataka kutoa sehemu ya katikati ya mwili kwa msimu wa joto? Hapa tunaelezea jinsi ya kuifanikisha na mazoezi matatu tu.

Mavazi na vifaa ni muhimu ikiwa unataka kufanya mazoezi ya michezo kwa usalama na raha, vizuri ...

Kwenye rafu za maduka ya dawa na maduka mengine maalumu, mitungi ya vifaa kwa wanariadha hufuata ...

Kama shughuli yoyote yenye athari kubwa, kukimbia sio kwa kila mtu. Kuna visa ambapo ...

Kuzoea joto-joto hadi vikao vya ujenzi wa mwili ni muhimu na bora. Joto lazima liwe kama kazi ya ...

Ikiwa unatafuta shughuli ya kupumzika, chaguo ni pana. Nyakati zenye mkazo ambazo tunaishi zimeruhusu ...

Ikiwa wewe ni mkimbiaji, kujifunza juu ya aina za kukanyaga kunaweza kusaidia kuzuia maumivu na jeraha. Tafuta hapa ikiwa wewe ni mtamshi au supinator

Kufanya makosa haya ya baada ya mazoezi inaweza kudhoofisha juhudi zako na kuongeza hatari yako ya kuumia. Tafuta ni nini waweze kuwazuia.

Ikiwa unauliza ni mchezo gani unaweza kufanya mazoezi wakati una mishipa ya varicose, jambo la kwanza unapaswa kujua ni kwamba ...

Je! Huwezi kuondoa mafuta ya tumbo na kukimbia? Hapa tunaelezea ni mabadiliko gani unayopaswa kutekeleza ili kutuliza tumbo lako kwa kukimbia.

Je! Unataka matako na mapaja yaliyofafanuliwa? Hapa tunaelezea zoezi ambalo litakusaidia kuifikia ikiwa utaifanya mara kadhaa kwa wiki.

Tunakufundisha hali tatu za yoga ambazo husaidia kuondoa maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mafadhaiko na uchovu kutoka kwa majukumu ya kila siku.

Jambo la kwanza na muhimu zaidi kupoteza uzito kwenye mazoezi sio kupoteza motisha.

Kusudi la kweli la usawa ni kupoteza uzito au angalau usipate paundi za ziada. Mafuta ni adui wa asili wa afya njema na afya njema. Vivyo hivyo, ni muhimu kupoteza uzito kwa afya na kupata kiuno chembamba kwa msimu wa joto, kwa mfano.

Kulingana na kiwango au ugumu wa shughuli za mwili zinazofanywa, imeamua ikiwa ni bora kunywa maji au vinywaji vya michezo.