Hesabu mafuta mwilini

Ikiwa unatafuta kupoteza uzito, moja ya metriki unayohitaji kujua ni jinsi ya kuhesabu mafuta ya mwili wako. Ni muhimu kujua kiasi gani misuli yako, maji na mafuta ambayo mwili wako unayo.

Kwenye mtandao, tunapata fomula nyingi ambazo zinatuambia jinsi tunaweza kuijua, hata hivyo, kawaida sio sahihi sana au zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine bila kujua ikiwa ni kweli. Ifuatayo, tunakuambia ni njia gani za kuhesabu mafuta yako ya muda mfupi.

Muundo wa mwili wako ni muhimu sana, kwa hivyo tutakuambia jinsi unaweza kuhesabu asilimia yako ya mafuta kwa urahisi.

Jinsi ya kuhesabu mafuta ya mwili wako

Punguza asilimia ya mafuta yako, ndani ya kikomo cha chini Kuwa na afya nzuri, utaonekana vizuri zaidi na utajisikia vizuri.

Ifuatayo tutakuambia jinsi unaweza kuhesabu kwa urahisi.

Hesabu kwa jicho

Njia rahisi, rahisi na kila mtu anaweza kuitumia. Haiaminiki kwa sababu ni makadirio, unapaswa tu angalia picha na angalia ni aina gani ya mwili unaofanana zaidi.

Mchanganyiko wa umeme

Biompedance ni njia ambayo inapatikana kuhesabu asilimia ya mafuta mwilini. Mfumo huu hutuma msukumo mdogo wa umeme kupitia mwili na hupima inachukua muda gani kurudi.

Unga usio na mafuta una maji zaidi, hii hukuruhusu kufanya umeme kwa urahisi zaidi, ambayo tofauti na tishu za mafuta ambazo hukugharimu zaidi. Ikiwa una misuli zaidi na mafuta kidogo, msukumo wa umeme utarudi mapema.

Wakati mfupi wa kujibu, ndivyo tutakavyokuwa bora kimwili.

Aina hii ya kipimo hutumika kama kadirio na hutumika kutathmini ikiwa maendeleo yanafanywa wakati wa lishe au la. Bora ni kutumia mfumo huu kabla ya kuanza lishe kuamua na kujua ni asilimia ngapi ya mafuta mwilini ambayo hutupatia alama na kisha kulinganisha na maendeleo yetu.

Utaratibu huu ni wa bei rahisi na rahisi kutumia, na inaweza pia kutumika kama zana ya kutathmini jinsi unavyoendelea. Walakini, data ambayo inatuonyesha sio ya kuaminika kuliko zote.

Kuna aina mbili za biompedance umeme, ambao haupimi mwili wote, kwa hivyo hautoi maadili yote ya jumla lakini maeneo fulani tu, kama vile shina la chini. Na yule mtu mwingine ni kiwango cha tania, ambayo hupima alama nne tofauti kwa hivyo data inayozalisha inaaminika zaidi.

Mpigaji

Chombo hiki au mfumo hutumiwa kupima unene wa ngozi, wa maeneo tofauti ambayo tunapenda kupima. Hii inatusaidia fanya makadirio ya asilimia yetu ya mafuta kwa kutumia fomula.

Mojawapo ya njia zinazopatikana na za bei rahisi na za kuaminika, lazima tu tuwe na uwezo wa kufanya metriki kwa usahihi.

Ifuatayo tunakuambia ni nini hizo fomula, ambayo lazima ujue kufanya mahesabu haya kwa njia rahisi.

Katika kurasa nyingi za mtandao wanakuonyesha hizo fomula au mahesabu ya kuhesabu asilimia ya mafuta mwilini, lazima uweke vipimo vya urefu wako na habari zaidi. Tunakuunganisha na calculator ili uweze kujua haraka.

Kikokotoo hiki cha kuhesabu asilimia ya mafuta mwilini, sio muhimu sana, kwa njia ile ile ambayo hesabu ya BMI, au faharisi ya molekuli ya mwili. 

Njia hizi sio za kuaminika hata kidogo, zinatuleta tu karibu na ukweli mdogo ambao ni bora kupuuza. Walakini na kwa bahati mbaya, njia za kuaminika zaidi ni zile ambazo idadi kubwa ya watu hawana ufikiaji kwani ni ghali sana.

Mafuta mengi mwilini

Kuwa na mafuta mengi mwilini kunaweza kusababisha hatari kwa afya yetu, na haimaanishi kwamba ikiwa mtu ana asilimia kubwa ya mafuta ni mnene na yule ambaye si mwembamba, tunapata watu wenye viwango vya chini vya misuli na kipimo cha juu cha mafuta hata wakati konda.

Kwa kweli, nenda kwa a lishe ili waweze kutushauri ni aina gani ya lishe ya kutekeleza ili kuwa katika umbo, kwa kuongezea, wana mashine na vifaa vya kuaminika sana kuonyesha kiwango cha mafuta na kwa hivyo kudhibiti mabadiliko yetu.

Fanya michezo angalau mara tatu kwa wiki, chagua unayopenda zaidi, kutoka kwa kutembea, kuogelea, kuendesha baiskeli au kufanya safu kwenye mazoezi. Daima uongoze na lishe bora, ambayo ni pamoja na vikundi vyote vya chakula ili kuepuka upungufu wa aina yoyote.

Mwili lazima ujilimbike mafuta, au kwa maneno mengine, lazima iwe na akiba yake ya mafuta ili kukaa na afya, hata hivyo, tunapozidi, inaweza kusababisha magonjwa kama vile unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari triglycerides, Mishipa iliyoziba, uchovu, uchovu, kulala apnea, kuteseka kiungulia zaidi, nk.

Kwa hivyo, chagua mtindo wa maisha ya afya na anza kujitunza leo.

 


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.