Chakula kufafanua

msichana akifanya michezo

Katika siku ambazo tunakutana, kuna kile tunachojua kama ibada ya mwili«, Watu wengi wana wasiwasi juu ya miili yao, jinsi wanavyoonekana, wana uzito gani na wana mafuta kiasi gani. Kuna wengi ambao wanatafuta kuwa na mwili uliofafanuliwa zaidi na kuvutia.

Kuwa na mwili thabiti, ulio na toni bila mafuta yaliyokusanywa ni wazo lililopo sana kwa watu wengi, basi tutakuambia ni nini vidokezo bora kubeba lishe ili kufafanua na ni nini funguo za kufuata.

Kuna lishe inayowaka mafuta ambayo hutusaidia kufafanua misuli yetu, ikiwa tutaifuata kwa usahihi tunaweza kufikia mwili tunataka, ingawa tutalazimika kuendelea na utaratibu wetu mazoezi ya sauti na kufafanua misuli. 

Je! Unataka kutia alama misuli?

Tabia za lishe kufafanua

Wanariadha wengi hujikuta na shida ya kutaka kufafanua miili yao, kuondoa mafuta yaliyokusanywa katika maeneo fulani bila kuachana na ujazo wa misuli yao na nguvu zao. Kwa hivyo, ni muhimu kutekeleza lishe iliyoongozwa na ya kutosha ili hii isitokee.

Ikiwa unachotafuta ni kuondoa mafuta na kufafanua misuli, lazima ufikie usawa mzuri kati ya ulaji wa wanga na protini. 

Vidokezo vya msingi vya kuzingatia

Inapaswa kueleweka kuwa kutekeleza utendaji wa kutosha wa mwili, wanga lazima ichukuliwe ili mwili uwe na nguvu na kujenga misuliWalakini, ikiwa tutazidi ulaji huo wa kabohydrate, tungesababisha kwamba badala ya mwili wetu kupata nishati kutoka kwa mafuta, ingeipata tu kutoka kwa wanga, lazima tuipe kwa kipimo chake sahihi.

Ifuatayo, tunakuambia ni nini funguo za kuchoma mafuta na sio kupoteza misuli.

  • Ulaji wako wa kalori na matumizi yako ya nishati, lazima iwe usawa. Ikiwa unatumia nguvu zaidi kuliko unavyochangia chakula, mwili wako utatumia mafuta, ambayo ni bora. Walakini, ukizidi kupita kiasi na wanga, hautaweza kuchoma mafuta.
  • Tumia wanga ya kunyonya polepole, inapunguza uwepo wake kati ya 5% na 10%.
  • Kula milo 5 kwa siku kwa kiwango cha wastani. Haupaswi kwenda muda mrefu bila kula chakula chochote, kwa hivyo mchakato wako wa kimetaboliki utafanya kazi.
  • Usiache protiniWakati wa kutafuta kuchoma mafuta na kufafanua misuli, protini ni muhimu kwa kudumisha tishu nzuri za misuli.
  • Punguza ulaji wa mafuta, usiondoe, lakini kula vyakula vyenye asidi ya mafuta yenye afya, kama karanga au parachichi. Mafuta ya nazi au mafuta ya ziada ya bikira.
  • Usisahau kumwagilia. Ikiwa wewe ni mwanariadha unapaswa kumwagilia vizuri kila baada ya mazoezi, ni sawa kwa misuli na viungo kupona na kupokea virutubishi kutoka kwa damu bora zaidi. Kwa kuongeza, utasaidia kuondoa mafuta na sumu.

Chakula kufafanua na kuchoma mafuta

Chakula ambacho tunapata kutoka kwa mtandao haipaswi kuchukuliwa kwa thamani ya uso, lazima iwe ya kibinafsi na lazima ibadilishwe kwa malengo, mahitaji na mwili wa kila mtu. Kwa sababu hii, tunapendekeza menyu fulani, sahani ili uwe na wazo la kimsingi la lishe ya ufafanuzi itakuwaje.

Likizo

Hapa tunakuambia kifungua kinywa cha "kawaida" inaweza kuwa ili uweze kuandaa hatua yako ya ufafanuzi wa misuli na upotezaji wa mafuta.

  • Nafaka nzimas ya shayiri iliyovingirishwa au iliyoandikwa, na maziwa yaliyopunguzwa.
  • Kipande cha matunda ya msimu: machungwa, kiwi, ndizi, apple, nk.
  • Yai, ni vyema kuchukua zaidi wazi kuliko viini, kwa hivyo, kuwa na kiamsha kinywa cha wazungu wawili na yolk moja ni bora.
  • Mtindi wa asili na matunda nyekundu.
  • Kahawa nyeusi au maziwa ya skim.

Vitafunio kuruhusiwa

  • Chukua infusion mnanaa, shamari, chamomile, nk.
  • Juisi ya matunda ya asili, iliyoundwa kabla ya mafunzo.
  • Kipande ya mkate Kamili na mafuta na nyanya, sausage yenye mafuta kidogo, bata mzinga, samaki wa asili au jibini safi.
  • Baa nzima ya nafaka. 
  • Matunda ya asili na matunda ya nyumbani na laini.
  • Protini hutetemeka.

Milo na chakula cha jioni

  • Wanga, tambi na mchele kwa idadi ya wastani, usizidi gramu 100. Bora ni kuchukua gramu 75 na chakula.
  • Protini: kifua cha kuku au nyama nyeupe nyeupe.
  • Samaki waliooka au kuchoma.
  • Sahani za kando na kozi za kwanza: Supu ya mboga au cream, saladi, mboga za kuchoma, mboga zilizooka, broccoli, mboga za kuchemsha au za kuchemsha, n.k.

Kama unavyoona, hii sio lishe ya kawaida, kwani kama tulivyosema, tunakupa viashiria kadhaa ili uweze kuunda menyu yako mwenyewe kulingana na maoni haya. Kwa kweli, ikiwa unataka kufafanua misuli na kuondoa mafuta yaliyokusanywa ya mwili wako katika maeneo fulani maalum, nenda kwa mtaalamu au kwenye mazoezi yenyewe, makocha wanaweza kukuongoza katika kufanya maamuzi.

Kuhusu ufafanuzi na lishe, naNi mchakato polepole ambao unahitaji uvumilivu na nguvu, Kuwa na malengo ya wazi na ya kweli kufikia mwili unaotaka kwa wakati mzuri.

Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.