Chakula cha kalori 1500

Karibu kila mtu wakati fulani katika maisha yetu ametaka kupoteza uzito, kulingana na mazoezi au lishe. Katika kesi hii, tunataka kupendekeza lishe ya Kalori 1500 bora kwako kufikia lengo lako.

Kudhibiti uzani ni moja wapo ya hatua za kwanza tunazopaswa kufanya tunapohisi tumebanwa au tumezidi uzito, ufunguo ni katika lishe bora na kamili. Ikiwa una nia, endelea kusoma mistari hii.

Lishe ya kalori 1500 kwa siku ni njia nzuri ya kupoteza uzito bila kuwa na vizuizi vingi, kwa hivyo ni rahisi kutumia kwa siku zetu za kila siku. Hatupaswi kamwe kuzingatia uzitoTunapaswa kujua kwamba uzito wetu hubadilika siku kwa wastani wa kilo mbili juu, kilo mbili chini.

Vidokezo vya kupunguza uzito

Tunapopendekeza kupunguza uzito tunapaswa kuwa wazi juu ya malengo yetu, kuwa na subira, mara kwa mara na kufuata lishe tunayochagua. Ufunguo wa kupoteza uzito ni kula kalori chache kuliko tunavyotumia, kwa hivyo lazima tupunguze ulaji na kuongeza matumizi ya kalori kulingana na mazoezi.

Hivi sasa, badala ya kupoteza uzito kwa miezi mitatu kufikia mwili wetu wa ndoto, lazima tujifunze kubadilisha tabia ya kula ili tusiingie katika makosa au mazoea mabaya. Kwanza kabisa, ili usihatarishe afya yako, hesabu faharisi ya umati wa mwili wako kujua kiwango ambacho uko.

Aidha, jiulize ni siku ngapi unafanya michezo kwa wiki, ni chakula gani cha kukaanga, wanga au chakula kisicho na afya unachotumia kwa wiki.

Chakula cha kalori 1500

Katika lishe haupaswi "kuteseka" lazima tujidhibiti lakini sio lazima tupate shida wakati wote tunaotimiza. Tunapaswa kula kutoka kwa vikundi vyote vya chakula bila kuacha yoyote, sio lazima tuhatarishe afya zetu kwa kuepuka kula mafuta au wanga.

Pata moja lishe bora ambapo vikundi vyote vya chakula vipo, kiwango kinachofaa na bila kuzidi hata moja yao.

Vyakula vinavyopendekezwa

  • Matunda na mboga. Wanapaswa kuwa vyakula vilivyoenea zaidi katika lishe yako. Chukua migao 5 kwa siku, kwa mfano, sahani nzuri ya mboga iliyokaangwa, iliyooka au ya kuchemsha. Kwa kuongezea, anzisha mboga kama vile saladi mpya na vipande vya msimu na matunda bora ili kuwa na nguvu na vitamini.
  • Kuanzisha wanga angalau mara moja kwa siku, kama mchele, tambi ya ngano, viazi, au mkate. Kwa kweli, chukua gramu 30 za wanga yoyote rahisi unayotaka.
  • Sio lazima sahau kunywa maji hakuna vinywaji siku nzima, wakati wa chakula na siku zingine.

Kiasi kilichopendekezwa

  • Gramu 200 za nyama isiyo na mafuta. Bora ni kula sungura, kuku, nyama ya ng'ombe,
  • Gramu 200 za samaki mweupe au mayai.
  • Gramu 60 za mchele wa kahawia au tambi nzima ya ngano.
  • Gramu 300 za viazi.
  • Gramu 70 za mikunde.
  • Gramu 400 za mboga zilizohifadhiwa.
  • Gramu 400 za matunda.
  • Kioo cha juisi ya asili.

Vyakula vya kuzuia

Ifuatayo tunakuambia ni vyakula gani ambavyo tunapaswa kuepuka, kurudisha kielelezo na sio kuanguka katika tabia mbaya ya kula.

  • Vyakula vyenye mafuta mengi kama soseji za nguruwe, kondoo au nyama ya nguruwe, siagi, majarini, jibini lenye mafuta au lililoponywa.
  • Chakula kilichopikwa tayari. Ingawa ni raha sana kwa sababu zinahitaji tu kuchomwa moto, zimejaa mafuta, sukari, na chumvi nyingi. Ikiwa tunaamua kuwa na sahani iliyoandaliwa, angalia uwekaji wake alama ili iwe na afya iwezekanavyo.
  • Usitumie vibaya michuzi iliyoandaliwa au iliyotengenezwa nyumbani. Usitumie michuzi kulingana na mafuta, mafuta au siagi. Pia, epuka vinaigrette zote ambazo zinauzwa kama nyepesi au nyepesi kwa sababu nazo hazina afya. Bora ni kuonja na kutumia limao safi kuvaa sahani zako.
  • Viwandani vya viwandaniNi vyakula vilivyojaa sukari, mafuta yaliyojaa, mafuta ya transgenic, chumvi, vihifadhi na vitu vingi visivyofaa kwa mwili wenye afya. Kwa hivyo, usitumie kuki, keki, au keki zilizopangwa tayari.
  • Vinywaji baridi na sukari iliyoongezwa. Glasi ya kawaida ya soda unayopenda inaweza kuharibu lishe yako, epuka kunywa soda zilizojaa sukari ambazo hazina faida hata kidogo.
  • Epuka kunywa pombe. Wanatupa mafuta kwa sababu ya kiwango chao cha juu cha kalori tupu.

5-maarufu-ni-nani-dukan-mlo-XNUMX

Vidokezo vya kutekeleza

  • Usiruke kiamsha kinywa. Ni chakula muhimu zaidi kwa siku na itakupa nguvu na hautahisi kama vitafunio kati ya chakula.
  • Pata usawa katika chakula. Usile sana na kula kidogo. Lazima ujaze kila chakula lakini na vyakula vyenye afya.
  • Kula milo 3 kuu, chakula cha mchana na vitafunio.
  • Kula maziwa yote yaliyopunguzwa.
  • Chukua matunda kila siku, kila wakati chagua msimu na asili.
  • Nafaka nzima na bora kwa kiamsha kinywa.
  • Dhibiti kiwango cha mafuta unayochukua kwa siku, Haupaswi kuzidi vijiko vitatu kwa siku wakati wa kula.
  • Inachanganya vyakula vyenye utajiri katika wanga na mboga y protini.
  • the chakula cha jioni lazima ziwe nyepesi na saa mapema.
  • Jumuisha kila wakati mboga wakati wa chakula cha jioni. 
  • Kula kwa utulivu mahali penye utulivu bila mafadhaiko au kukimbilia. Unapaswa kuchukua muda wako, kutumia wakati huo na kufurahiya chakula.
  • Kuwa kwenye lishe haimaanishi kuuawa, unapaswa kufurahiya na kuthamini kile unachokula. Lazima ubadilishe kiasi na njia ambazo zimepikwa.
  • Usisahau kufanya mazoezi ya mwili. Ni muhimu sana kuweka mwili kuwa hai. Angalau mara tatu kwa wiki.

Menyu ya kalori 1.500

kifungua kinywa

  • Kikombe cha maziwa yaliyopunguzwa, maziwa ya ng'ombe au maziwa ya mboga. Na kahawa au chai.
  • Vipande 2 vidogo vya mkate wa ngano.
  • Sehemu ya jibini safi iliyochorwa na
  • Kipande cha matunda ya msimu.

chakula

  • Mboga ya kuchemsha au ya kuchemsha iliyokatwa na kijiko cha mafuta.
  • Gramu 30 za mikunde.
  • Samaki nyeupe iliyochomwa au robo ya kuku wa kuku.
  • Mgawo wa matunda.

bei

  • Saladi ya mboga na mboga za kijani kibichi, na kopo la samaki wa asili, anchovies mbili na jibini la chini la mafuta.
  • Vipande 2 vya mkate au ongeza gramu 25 za mikunde.
  • 1 kutumikia matunda.

Ikiwa unatafuta kupoteza uzito kwa njia salama na yenye afya, usisite kwenda kwa mtaalam wa magonjwa ya akili kukuongoza katika mchakato wa kupunguza uzito.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.