Chakula cha kuzuia uchochezi

Je! Umechoka zaidi au unaumwa hivi karibuni kuliko kawaida? Kufuata lishe ya kuzuia uchochezi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Na ni kwamba kuvimba inaweza kuwa sababu ya shida.

Lishe ya kuzuia uchochezi pia husaidia kula borakwani imeundwa na safu ya tabia nzuri ya kula. Wanakuhakikishia virutubishi vingi vyenye faida wakati wa kuweka zile ambazo zinaweza kuwa na madhara, kama mafuta ya trans, mbali. Tafuta ni nini na jinsi ya kuitumia.

Chakula cha kuzuia uchochezi ni nini?

Kama jina lake linavyopendekeza, aina hii ya lishe ni mpango wa chakula ambao ni pamoja na vyakula vyenye mali ya kupambana na uchochezi. Vyakula vilivyo na mali hizi hufikiriwa kupunguza hatari ya kupata magonjwa mengi.

Kuna sababu nyingi za kupeana lishe yako kupambana na uchochezi. Na ni kwamba uchochezi unaoendelea utakuwa nyuma ya magonjwa mengi. Utafiti umeunganisha shida hii na saratani, ugonjwa wa sukari na Alzheimer's, pamoja na ugonjwa wa moyo.

Je! Chakula cha kuzuia uchochezi ni kina nani?

Mipango hii ya chakula ni inapendekezwa haswa kwa wale wanaougua magonjwa ambayo husababisha uchochezi, kama ugonjwa wa damu. Kufanya mabadiliko kwenye lishe hakuondoi shida ya uchochezi, lakini inaaminika kuwa inaweza kupunguza dalili zake, ama kwa kupunguza idadi ya kuwaka au kupunguza kiwango cha maumivu.

Walakini, sio lazima kuugua uchochezi sugu kuifuata, lakini badala yake lishe ya kuzuia uchochezi inafaa kwa kila mtu. Na inachukuliwa kama chaguo bora la chakula.

Vyakula vinavyoruhusiwa

Kimsingi, lishe ya kuzuia uchochezi inapendekeza kula vyakula vyote badala ya vyakula vya kusindika. Lakini wacha tuone kwa undani vyakula vyote vinavyoruhusiwa na ni vipi ambavyo vinashauriwa kuepuka.

Matunda na mboga

Vyakula vingi vinapaswa kuwa vya vikundi hivi viwili. Shikilia aina anuwai ya rangi inayowezekana. Mifano zingine ni machungwa, nyanya, na mboga za kijani kibichi kama mchicha au kale.

Nakala inayohusiana:

Matunda ya chemchemi

Mafuta yenye afya

Imejumuishwa mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni, parachichi, walnuts, au mbegu za chia. Ikumbukwe kwamba inahitajika kudhibiti kiwango cha vyakula hivi kwa sababu ya kalori zao. Kwa mfano, karanga zina faida nyingi, lakini kikomo ni chache kwa siku. Vinginevyo, mafuta na kalori hujilimbikiza, na kuongeza hatari ya kuwa na uzito kupita kiasi.

Pescado

Lishe ya kuzuia uchochezi kawaida hujumuisha samaki angalau mara mbili kwa wiki. Salmoni, tuna, na sardini ni kati ya samaki bora kwa kusudi hili. Sababu ni kwamba ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega 3, ambayo hupambana na uchochezi.

Nafaka nzima

Nafaka iliyosafishwa hubadilishwa na nafaka nzima, ambayo, pamoja na kuwa na lishe zaidi, inaweza kusaidia na uchochezi. Kwa mfano, wali na mikate ya nafaka nzima huliwa badala ya nyeupe. Kwa upande wake, shayiri ni chakula kizuri cha kiamsha kinywa.

Lebo

Wao ni moja ya msingi wa lishe bora zaidi, na anti-uchochezi sio ubaguzi. Sababu ni kwamba zimejaa nyuzi na vitu vya kupambana na uchochezi.

Bayas

Raspberries, blackberries, au blueberries husaidia kupambana na kuvimba. Siri iko katika dutu inayowapa rangi zao.

Vinywaji

Linapokuja suala la vinywaji, chai nyeupe na chai ya kijani ni muhimu kuzingatia. Vikombe kadhaa kwa siku vinaweza kupigana na shukrani za uchochezi kwa polyphenols zake. Mvinyo mwekundu pia huzingatiwa kuwa na faida kwa kiwango kidogo.

Viungo

Turmeric, tangawizi, mdalasini, na cayenne Wao ni kati ya manukato na mali ya kupambana na uchochezi. Vitunguu pia vitasaidia kupambana na kuvimba.

Chokoleti ya giza

Kwa sababu ya athari ya kupambana na uchochezi ya kakao, chokoleti nyeusi inaruhusiwa (kwa wastani).

Vyakula vya kuzuia

Kwa kuwa zinaweza kusababisha athari tofauti na zile za awali (zinahusishwa na kuongezeka kwa uchochezi), lishe ya kuzuia uchochezi hairuhusu kula vyakula vifuatavyo:

Milo ya mafuta

Mafuta ya Trans huongeza LDL au cholesterol mbaya, na kusababisha kuvimba. Zinapatikana katika vyakula kama vile keki za viwandani au kaanga za Kifaransa. Watafute kwenye lebo zilizo chini ya jina mafuta ya hidrojeni. Mafuta yaliyojaa, yaliyomo kwenye vyakula kama vile nyama nyekundu na iliyosindikwa au pizza, inapaswa pia kuwa na kipimo.

Aidha, kutumia kupita kiasi vyakula vya kukaanga husababisha uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi, na pia kuongezeka kwa uchochezi. Epuka kwa kutumia mafuta kidogo kupika chakula chako. Kuwaandaa grilled, kuoka au kukaushwa. Linapokuja mafuta ya maziwa, ni kubashiri kwa asilimia 0 ya aina.

Vyakula vilivyosindikwa na sukari

Katika lishe ya kuzuia uchochezi inashauriwa kuepuka chochote kilichosindikwa sana au sukari. Kuwatumia vibaya huongeza hatari ya kuwa mzito na viwango vya juu vya sukari na cholesterol kwenye damu. Na shida hizi zote zinahusiana na uchochezi. Vinywaji baridi na vinywaji vitamu kwa ujumla ni mfano.