Asilimia ya lishe bora

Chakula cha bahari ya Mediterania

Watu wengi wanajua kwa sasa kuwa a chakula bora Ni moja ya funguo za kufurahiya afya njema, lakini sio kila mtu anajua wazi ni jinsi ya kutekeleza falsafa hiyo kila siku.

Ili kufanya hivyo, jambo la kwanza kuzingatia ni vikundi vya chakula ambayo lishe yetu inapaswa kutungwa: nafaka, mboga mboga, protini, matunda na mafuta. Daima tukizingatia hili, tunapaswa tu kujua ni asilimia ngapi ya kila kikundi tunapaswa kula kila siku:

Mboga 30%: Kuwa na lishe bora, takriban 30% ya chakula tunachokula kila siku kinapaswa kuwa cha kikundi hiki, ambacho, kama unavyojua, tunapata pilipili, matango, lettuce, mchicha, n.k.

Chakula 30%: Umuhimu wa nafaka katika lishe bora ni sawa na ile ya mboga. Pasta (macaroni, tambi ...), mchele, mkate wa ngano, n.k ni ya kikundi hiki.

Protini 25%: Katika hatua ya tatu tunapata vyakula ambavyo vinatoa protini kwa mwili, kama nyama, mayai na bidhaa za maziwa. Katika kesi ya kuwa mboga, kipengee hiki kinaweza pia kupatikana katika tofu, maziwa ya soya na mboga zingine.

Matunda 10%: Matunda yanawakilisha asilimia ndogo ikilinganishwa na mboga, nafaka na protini, lakini ni muhimu sana kwamba iko kwenye lishe, kwani vitamini, madini na nyuzi zake ni muhimu sana.

Mafuta 5%: Mwisho lakini sio mafuta. Ndani ya kikundi hiki, muhimu pia katika lishe bora, tunapata vyakula vyenye mafuta yenye afya (yenye faida sana kwa mwili) kama mafuta, karanga na lax.

Taarifa zaidi - Kwa nini uchague matunda mekundu?


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Maoni, acha yako

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

  1.   yolopolo alisema

    Ni kweli mimi hupunguza uzito kutoka kwa kilo 140 juu ya shukrani 50, endelea hivi na uvumilivu huo hahaha salamu