Yoga poserar för att enkelt koppla av hemma

yoga

En av de många fördelarna med regelbunden yogaövning är avkoppling. Oavsett om du känner till denna disciplin eller inte, är det värt ett försök. yogaställningar för att koppla av på de dagar då du känner att stress börjar ta en vägtull på dig mentalt eller fysiskt eller båda.

Den första hållningen kallas liggande fjäril och det rekommenderas särskilt att lindra menstruationsvärk. För att utföra denna ställning behöver du en kudde. Sitt nu på golvet, böj knäna och sätt ihop dina fötter. Arbeta dig sedan ner på ryggen mot kudden tills huvudet, nacken och ryggen vilar helt på den.

Håll fötterna ihop, låt dina knän falla åt sidorna så långt som ljumsken ger. Du kan hålla dina armar försiktigt på golvet med handflatorna uppåt eller placera ena handen på magen och den andra på ditt hjärta. Håll positionen i minst fem andetag för att dra nytta av sin lugnande och avslappnande styrka.

Den andra hållningen kallas benen sträckta ut på väggen. Det är enkelt men mycket positivt för personer med benvärk, svullna anklar och styva ryggar, störningar som de som arbetar långa timmar sitter vid ett skrivbord tenderar att drabbas av. Sitt på din sida några centimeter från en slät vägg och vrid sedan dina höfter 90 grader så att dina ben är raka mot väggen.

Låt dina axlar och huvud vila försiktigt på mattan, slappna av armarna och stäng ögonen. Håll benen stadigt mot väggen, men om du känner obehag i nedre delen av ryggen, sprid ut lite mer. Ta mycket andetag och du kommer att se hur du lindrar många mentala och fysiska spänningar.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.