Yoga poserar för att enkelt koppla av hemma

yoga

En av de många fördelarna med regelbunden yoga är avslappning. Oavsett om du är bekant med denna disciplin eller inte, är det värt att prova dessa yogaställningar för att slappna av de dagar då du känner att stressen börjar ta ut sin rätt på dig mentalt eller fysiskt eller både och.

Den första positionen kallas liggande fjäril och det rekommenderas särskilt för att lindra mensvärk. För att utföra denna hållning behöver du en kudde. Sätt dig nu på golvet, böj knäna och sätt ihop fötterna. Låt dig sedan sakta falla tillbaka på kudden tills ditt huvud, nacke och rygg vilar helt på den.

Håll ihop fötterna och låt knäna sjunka åt sidorna så långt som dina ljumskar går. Du kan hålla armarna försiktigt på golvet med handflatorna uppåt eller placera ena handen på magen och den andra på hjärtat. Håll positionen i minst fem andetag att dra nytta av dess avslappnande och lugnande kraft.

Den andra positionen kallas ben utsträckta på väggen. Det är enkelt men mycket positivt för personer med ömma ben, svullna vrister och stela ryggar, tillstånd som ofta drabbas av de som arbetar långa timmar sittande vid ett skrivbord. Sitt i sidled några centimeter från en slät vägg, sväng sedan höfterna 90 grader så att dina ben är raka mot väggen.

Låt dina axlar och huvud vila försiktigt på mattan, slappna av i armarna och blunda. Håll benen stadigt mot väggen, men om du känner obehag i nedre delen av ryggen, flytta lite längre isär. Ta många andetag och Du kommer att se hur du lindrar många mentala och fysiska spänningar.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.