Under graviditeten börjar kvinnan att förvandla sin kropp, inom hennes kropp kommer en ny varelse att bli gravid som måste komma till världen under de bästa förhållandena. Därför, en gravid kvinna måste ta hand om sin kost och ägna lite mer uppmärksamhet åt allt du konsumerar under de nio månaderna av graviditeten.
Mat är av avgörande betydelse under graviditeten, med den måste du täcka mycket specifika närings- och energibehov. Du måste välja en lämplig diet, du måste vårda två personer, inte bara en.
Nödvändiga vitaminer
Följande vitaminer har funktioner som reglera kroppen, skriv ner vilka livsmedel du bör betona från och med nu.
- Vitamin A.: vi tenderar att ha låga nivåer av A-vitamin i kroppen, men var uppmärksam eftersom ett överskott av detta vitamin kan skada fostret. Du hittar den i bladgrönsaker, gula frukter och grönsaker, mejeri eller äggula.
- Vitamin B6: det kan hända att vi har oacceptabla nivåer under graviditeten, det rekommenderas att öka dosen tills den når 1,9 mg / dag så att när det är dags att amma barnet har mjölken goda halter av detta vitamin. Detta vitamin kommer alltid att ordineras av läkaren om läkaren anser det lämpligt. Vi kan få det från baljväxter, bryggerjäst, sardiner, kyckling, vetegroddar, nötter eller fullkorn.
- Vitamin B9 eller folsyra: du hjälper till att förhindra medfödda defekter hos fostret. Om du har en brist på detta vitamin kan för tidiga födda eller oönskade aborter uppstå. Konsumera Nötter, gröna bladgrönsaker, rosenkål eller kål, bryggerjäst, gröna bönor eller ärtor.
- C-vitamin: om det fanns en brist kan det orsaka toxemi eller preeklampysiEmellertid kan ett överskott av detta vitamin orsaka skörbjugg hos barnet. Det är nödvändigt att bibehålla en dos på mellan 10 och 85 mg / dag. Du kan öka dosen vitamin tack vare paprika, tomater, groddar, gröna bladgrönsaker, kiwi eller citrus.
- D-vitamin: om det finns brist kan det orsaka neonatal hypokalcemi eller ostemalacia hos modern och fostret. Konsumera mjölk, äggula eller fisk så att det inte händer dig.
Det här är bara några få approximationer, under graviditeten är det mycket viktigt att ta en medicinsk kontroll, kontakta alltid en professionell så att varken din hälsa eller barnets hälsa är i fara.