Vinterfrukter bör vara en grundläggande del av kosten under säsongens månader. Forskning visar att äta färskt och varierat är en av pelarna i järnhälsan.
Alternativa följande frukter i vinter för en otrolig cocktail av näringsämnen att bara denna goda matgrupp kan erbjuda oss i så stora mängder.
citrus
Vinterspridningen av förkylnings- och influensavirus gör det nödvändigt att stärka vårt försvar. Med sitt bidrag av C-vitamin, citrusfrukter når marknaderna för att hjälpa oss att förbereda immunförsvaret för attacken av dessa virus.
Apelsin, mandarin och grapefrukt har olika smaker, men alla erbjuder möjligheten att lägga C-vitamin till kosten under de kalla månaderna. Frukost är förmodligen den bästa tiden på dagen att äta citrus. Tillsammans med en hälsosam rostat bröd tillagad med fullkornsbröd är de det ett av de bästa sätten att börja kalla vinterdagar.
Manzana
På grund av de många sorter som finns är det möjligt att hitta äpplen på marknaden praktiskt taget året runt. Låg i kalorier och rik på fiber, denna frukt fungerar bra för att mätta din aptit mellan huvudmåltiderna och hålla dig i kö. Under vintern kan du få maginfluensa med diarré, och riven äpple rankas helt klart som ett av de bästa naturläkemedlen tack vare sin sammandragande effekt.
Jordgubbe
Med särskilt höga antioxidantnivåer är jordgubbar en annan av de frukter (eller snarare bär) som finns i butiker under de kalla månaderna. Perfekt både att äta dem ensamma och att följa med alla slags recept, jordgubbar sticker också ut för deras bidrag av fiber och mineraler.
vaniljsås äpple
Det söta, krämiga vaniljsåsäpplet innehåller mycket fiber, vitamin A, vitamin B6 och vitamin C. Det är också en bra källa till mineraler som kalcium, järn, kalium och magnesium. Det bör noteras att också ger tillräckligt med kalorier, varför det är en bra idé att alternera konsumtionen med andra frukter.
Cherimoya är en utmärkt ingrediens för dina smoothies och att ersätta mejeriprodukter, samt att äta ensam till efterrätt. Men du måste alltid vara försiktig med dina frön. Av en blank svart färg anses de vara giftiga, så de är inte lämpliga för konsumtion.
Det är också nödvändigt att välja mycket bra när man ska äta det, eftersom dess smak når sin fyllning när den varken är för grön eller för mörk. Vid beröring bör huden sjunka, men inte för mycket.
caqui
De kalla månaderna kan påverka ditt humör. Lyckligtvis finns det frukter som erbjuder mycket energi, som bidrar till lindra trötthet och stress. Och en av dem är naturligtvis persimmon.
Det bör noteras att det finns två typer persimmon: klassisk (mjuk persimmon) och persimon (hård persimon). Den första är mjuk och delikat och äts med en sked. Istället kännetecknas Persimon av sitt fasta kött, en kvalitet som gör det lättare att marknadsföra. De representerar båda en bra dos av näringsämnen som C-vitamin och kalium.
Grenada
Dess söta smak och höga näringsnivå gör granatäpplet till en av de mest intressanta vinterfrukterna. Under en tjock hud rymmer den rubinfärgade frön som är rika på fiber, vitaminer och mineraler.
Granatäpple anses vara en antioxidant, antiinflammatorisk och anti-cancerfrukt. Det har också förknippats med fördelar för personer med högt blodtryck, artrit och kolesterol. Slutligen skulle dess läckra frön också hjälpa till att förbättra minnet, skydda mot infektioner, särskilt i munnen, och öka effektiviteten i sport.
Kiwi
Om du behöver förbättra tarmens regelbundenhetAtt äta en kiwi på morgonen anses vara en mycket effektiv strategi eftersom det är en bra fiberkälla. Det ger också en fördelaktig dos av antioxidanter.
Liksom citrus bidrar det till den viktiga uppgiften stärka immunförsvaret under kall och influensasäsong. Denna lilla frukt med grönt kött är fylld med näringsämnen som vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium eller folat.
Eftersom vissa människor kan vara allergiska, Om du aldrig har ätit kiwi är det en bra idé att vara försiktig. Symtom inkluderar klåda i halsen, svullen tunga, kräkningar och nässelfeber.
vindruvor
Om vi pratar om vinterfrukter kan vi inte låta bli att nämna druvan. Förknippad med många hälsofördelar (diabetes, cancer, Alzheimers ...), denna frukt ger vitamin K, fiber och framför allt antioxidanter.
Vid tidpunkten för att äta dem, delkontroll är nödvändig så att dina kalorier inte läggs upp snabbt och du ökar risken för att gå upp i vikt. Tänk också på att tvätta dem väl för att minimera din exponering för bekämpningsmedel.