Andning från membranet är en mycket effektiv metod för att minska spänningen.. Enligt forskning kan det också hjälpa till med sjukdomar som hämmar andningen, såsom lungemfysem.
Det är en bred muskulatur som ligger strax under lungorna, som expanderar buken under djupa andetag när lungorna fylls med luft.
Prova diafragmatisk andning för dem situationer i ditt personliga och arbetsliv som gör att du känner dig orolig eller stressad. Under träning kan du använda denna muskel för att öka mängden syre och förhindra yrsel och illamående.
Om du aldrig har försökt andas från membranet, öva först den här övningen, som hjälper dig att behärska tekniken så att du kan använda den när du behöver lugna ner dig och få tillbaka kontrollen över din egen kropp. Det är också rekommenderas starkt för personer med högt blodtryck:
Ligga på ryggen och lägg en hand på magen, strax under revbenen. Låt det bara sitta, tryck inte.
Gäspa en eller två för att utvisa all luft, andas sedan in i fyra till fem sekunder och fyll magen med luft. Om du gör det rätt ser du din hand gå upp.
Och andas nu ut. Det handlar om att göra detsamma men i omvänd ordning. Dra ut luften från buken i samma hastighet som du tog den och se till att din hand faller ner bredvid magen
Öva den här övningen så många gånger som behövs tills du har lyckats helt. Då kan du praktisera det när du sitter på jobbet eller i bilen och till och med står upp utan några svårigheter.