Se till att du får i dig de viktiga näringsämnen din kropp behöver i varje skede av livet bör vara en av prioriteringarna för alla kvinnor.
Och det är att det är en av nycklarna för att säkerställa ett långt och lyckligt liv. Nästa vi förklarar vilka dessa näringsämnen är:
järn
Mellan åldrarna 9 och 13 bör flickor öka sitt järnintag till 8 milligram per dag för att kompensera för menstruationsblodförlusten. Från 14 års ålder är den rekommenderade mängden 15 milligram dagligen. Den bästa maten för att få järn De är magert kött, skaldjur, nötter, gröna bladgrönsaker, baljväxter och spannmål och bröd berikade med detta mineral.
Calcio
När de åldras är kvinnor benägna att förlora benvävnad. Av denna anledning rekommenderar läkare att bygga ett starkt skelett redan i tonåren. Mellan 9 och 18 år, rekommenderar 1.300 XNUMX milligram kalcium dagligen. Förutom mejeriprodukter finns detta mineral i grönsaker som grönkål, kål eller broccoli.
Graviditet och moderskap
Under dessa skeden av livet är det viktigt att inte försumma intaget av vitamin B, protein, järn, kalcium och vitamin D. För att få detta sista väsentliga näringsämne är det nödvändigt att äta fet fisk som lax, berikad mjölk och apelsinjuice . Att gå ut är också en utmärkt idé, eftersom kroppen gör vitamin D som svar på exponering för solen, även om det är nödvändigt att skydda huden för att undvika brännskador.
menopaus
En kvinnas kropp genomgår en förändring till följd av klimakteriet, vilket innebär att behöver mer av vissa näringsämnen och mindre av andra. Du måste få i dig tillräckligt med kalcium (1.200 6 milligram per dag) och vitamin D. Fiber, som hjälper till att förebygga sjukdomar och hålla tjocktarmen på full kapacitet, och vitamin BXNUMX (finns i kikärter, lever, fisk och kyckling) de är också viktiga under klimakteriet och vidare för att upprätthålla god hälsa.