Fetter är nödvändiga i vår kost, med det får vi effekt tillräckligt för att ha en bra dag. Ett av de bästa fetterna som vi kan ge kroppen är omega 3-syror.
Dessa syror är perfekta för att bekämpa esjukdomar som påverkar vårt hjärta, öka flexibiliteten hos artärväggarna och därmed förhindra högt blodtryck. Förutom dessa fördelar, konsumerar omega-3 kommer att gynna dig på många andra sätt.
Egenskaper hos omega 3-syror
Dessa essentiella fettsyror har en mycket viktig roll och det är inte för mindre eftersom omega 3 spelar en grundläggande roll i barns kognitiva utveckling. Det rekommenderas också att gravida kvinnor konsumerar det under graviditet och under amning.
Å andra sidan är dessa oljor perfekta för att skydda oss från hjärt-kärlsjukdomar, hjälp i bra triglyceridproduktion och öka bra kolesterol. Risken för trombos minskar, vilket uppnår att cirkulationssystemet också får större elasticitet för artärerna, vilket håller högt blodtryck.
Var kan man få omega 3
För att dra nytta av omega 3 måste vi åtminstone konsumera det två gånger i veckan, En av de mest kända källorna till detta ämne är blå fisk, såsom lax, makrill, öring, sardin bland många andra.
För ett par år sedan gjorde också chia frön Som en revolutionerande mat och en av dess största egenskaper är att dessa frön, oavsett hur små de är, har stora mängder av denna fettsyra.
Grönsaker har också omega 3, vi måste titta på pumpafrön, lin, hampa, solrosolja eller majs.
Om du är en mer komplicerad person när det gäller att äta, inga problem, idag har många margariner, mjölk och andra viktiga produkter omega 3 i sin sammansättning som tillsatser, för de som konsumerar det tar hand om din hälsa.