Om du känner dig uppsvälld du har gas och du kommer inte ihåg senast du gjorde din mageDet är mycket möjligt att du behöver en större närvaro av fiber i din kost och minska eller eliminera konsumtionen av bearbetade livsmedel.
Glöm mirakelkurer det enda du behöver för att lindra uppblåsthet är att inkludera fiber i alla måltider på dagen. Du kommer att återfå din vitalitet och du kommer att känna dig lättare och beredd att möta vad det än är.
Förutom att njuta av en bra tarmtransit kommer du att främja viktminskning. Kom ihåg att fiber har en mättande effekt som hjälper oss att minska antalet kalorier per dag.
För att säkerställa att vi tillhandahåller tillräcklig mängd fiber till vår kropp (som hos vuxna är 25-30 gram per dag), vi måste dra nytta av all mat vi har till hands. Konsumtionen av grönsaker, baljväxter, frukt, nötter, frön och fullkorn måste bli en vana.
Om du redan äter frukt och grönsaker regelbundet, frön kan ge dig det extra fiberintaget att du måste säga adjö till svullnaden en gång för alla. Om du bakar ditt eget bröd, var noga med att lägga till en bra handfull till det, även om det enklaste är att hitta fröbröd i ditt bageri. Lägg också lite i dina smoothies, sallader och naturligtvis i skålen med havregryn till frukost.
Att inkludera en plommon vid lunch är ett annat säkert trick för att avvärja förstoppningens spöke medan du kommer närmare den rekommenderade dagliga mängden fiber.