Hur man vet om du tar för mycket protein

Proteinmat

Det rekommenderas att kvinnor mellan 19 och 70 år tar 46 gram protein per dag, men antalet kan vara högre eller lägre beroende på omständigheterna och livsstilen hos var och en. Genom att använda en enkel matematisk formel kan du komma mycket nära det antal dagliga proteiner som passar dig bäst.

Det första är att du är helt ärlig mot dig själv och klassificerar dig själv som inte särskilt aktiv, aktiv eller mycket aktiv. Varje grupp tilldelas ett nummer: 0.8 för de lite aktiva, 1.3 för de aktiva eller gravida kvinnorna och 1.8 för de extremt aktiva kvinnorna.

Det sista steget är multiplicera det antal du tidigare har tilldelat dig själv med din vikt i kg. Resultatet markerar det antal dagliga proteiner som passar dig bäst. Om matematik inte är din grej, så gör vi några av beräkningarna nedan för dessa rader (till höger vikt och till vänster de rekommenderade proteinerna:

45 kg: 36 g (inte särskilt aktiv) 58.5 g (aktiv eller gravid) 81 g (extremt aktiv)

50 kg: 40 g (inte särskilt aktiv) 65 g (aktiv eller gravid) 90 g (extremt aktiv)

55 kg: 44 g (inte särskilt aktiv) 71.5 g (aktiv eller gravid) 99 g (extremt aktiv)

60 kg: 48 g (inte särskilt aktiv) 78 (aktiv eller gravid) 108 g (extremt aktiv)

65 kg: 52 g (inte särskilt aktiv) 84.5 (aktiv eller gravid) 117 g (extremt aktiv)

70 kg: 56 g (inte särskilt aktiv) 91 (aktiv eller gravid) 126 g (extremt aktiv)

75 kg: 60 g (inte särskilt aktiv) 97.5 (aktiv eller gravid) 135 g (extremt aktiv)

Baseras på denna formel, får du för mycket protein per dag eller kanske inte tillräckligt? Justera mängden så mycket som möjligt till det erhållna resultatet för att främja att mycket viktiga saker fungerar korrektinklusive organ, immunsystem, energicykel och blodsockernivåer.


En kommentar, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   Fredy sade

    OCH FÖR MÄN, Hur skulle det vara?