Är vatten bättre än sportdrycker?

Om du gillar ett träningspass utomhus, även på sommaren eller är en vanlig gymnastiker, kan du helt enkelt inte undgå de höga temperaturerna och luftfuktigheten. Och hela sommarsvetten lämnar dig törstig och uttorkad. Du kan till och med vara beroende av sportdrycker laddad med socker utan att inse det.

Men tror du sportdrycker är de friska för dig? Vad är bättre för den genomsnittliga personen som tränar, en sportdrink eller vatten? Låt oss ta en titt på expertutlåtandet om huruvida vatten är bättre än sportdrycker eller inte:

"Vatten är den mest populära drycken att dricka under träning, men sportdrycker gör hydreringen bättre."

Hur sant är detta uttalande?

Det är rättvist att säga att sportdrycker gör ett bättre jobb med hydratisering än vatten. Dehydrering under träning sker på grund av svettning där vatten och elektrolyter från kroppen har gått förlorade. Under träning sker svettning för att bibehålla kroppstemperaturen. Kroppens kolhydratförråd tappas också under träning; musklerna använder den glykogen som finns lagrad i dem, liksom de i levern.

Sportdrycker består av polymerer vatten, salt, elektrolyter, glukos och fruktos. Glukos och salt öka absorptionskapaciteten eller upptag av vatten i kroppen. Absorptionen av kranvatten jämfört med sportdrycker är lägre och därför förbättrar sportdrycker hydrering.

Glukosen i drycken kommer att förhindra att blodsockernivån sjunker för lågt, och de hjälper också till att upprätthålla kroppens glykogenförråd. Natrium och kalium är de viktigaste elektrolyterna som hjälper till att upprätthålla hydrering och minska urinproduktionen.

Så vilken dryck är bäst att få och hålla kroppen hydrerad under träning?

Vatten: Vatten orsakar svullnad som undertrycker törst och därför innehåller dricksvatten inte kolhydrater eller elektrolyter och ökar också urinproduktionen.

Sportdrycker: Dessa förbättrar prestanda under träning, har en bra Absorptionskapacitet, eftersom de är isotoniska (det vill säga de har en sammansättning som liknar kroppsvätskor). De isotoniska vätskor, på grund av sin goda snabba absorptionsförmåga, ersätter de vätskor som förlorats genom svettning och ger en kolhydratförstärkning.

Juicer: Juicer är det hypertonisk, vilket innebär att de har mer kolhydrater eller glukosmolekyler per ml. De kan vara näringsrika, men de är inte ett bra alternativ för hydrering. Fruktos eller fruktsocker i juice minskar vattenabsorptionshastigheten så att cellerna inte återfuktas snabbt. Hypertoniska vätskor bör tas tillsammans med isotoniska lösningar eller i utspädd form. Det ska i allmänhet tas efter träning.

Kolsyrade drycker: The kolsyrade drycker orsaka uttorkning. De har koffein och har därför en diuretisk effekt vilket innebär att urinproduktionen ökar. De har också en utsträckande effekt och ger en känsla av fullhet. Detta hämmar den naturliga törstmekanismen.

Sammanfattningsvis:

Under träning eller sportaktiviteter produceras en stor mängd svett för att bibehålla kroppens kärntemperatur. Detta leder till förlust av kroppsvätskor och elektrolyter, och om det inte kontrolleras kan det leda till uttorkning. Även kroppens kolhydratförråd tappas under träning. Rent vatten kan ersätta vätskan som går förlorad under träning, men inte elektrolyterna och kolhydraterna. Det ger också en känsla av fullhet och ökar urinproduktionen. Sportsdrycker återfuktar inte bättre än vatten utan ger istället kolhydrater och elektrolyter som går förlorade under träningspasset. De kan konsumeras i stora mängder jämfört med vatten på grund av sin söta smak.

Det är tillrådligt att dricka sportdrycker (naturliga eller förpackade) omedelbart före, under och efter träningen eller sportevenemang, om du deltar i träning med hög intensitet.

Vatten är emellertid en bättre hydreringskälla för en vanlig gymperson.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.