Du har nog hört talas om följande fras, vi är vad vi äter. Det finns ingen större sanning än detta. De näringsämnen som intas genom mat tillåter oss att få nog effekt att utföra rutinen utan hinder.
Men om du äter mer än vad du bränner, eller om du äter en typ av mat som knappt har näringsämnen, vad som görs är att lägga i organismen tomma kalorier utan näringskomponenter. Av denna anledning går du upp i vikt och börjar lida av vissa sjukdomar som colesterol, hjärtsjukdomar, etc.
Av denna anledning, om du vill leva ett hälsosamt liv, bör du börja med att granska din kost och gå vidare till en nutrición friskare och lägre i fett. För att ta reda på vad du ska äta, låt oss titta på några grundläggande principer som du kan börja skapa din egen meny.
den Frutas och grönsaker: Det är viktigt att äta dessa livsmedel varje dag eftersom de är rika på näringsämnen och innehåller lite fett och kalorier.
mycket kolhydrater De bör vara en del av kosten, men de kommer att tjäna lite om de konsumeras raffinerade, eftersom de är rika på socker och har tappat de flesta av sina näringsämnen. Av denna anledning är det att föredra att välja fullständiga kolhydrater för att konsumera fiber och vitaminer.
den proteiner låg fetthalt bör vara en del av kosten, men vissa är bättre än andra. I allmänhet rekommenderas magert kött och vit fisk mer än andra livsmedel, men detta betyder inte att de ska överges helt utan snarare minska deras bidrag i kosten.
Mindre socker är viktigt för att bevara en livet friska. I vilket fall som helst, eftersom socker är nödvändigt för kroppen, är idealet att välja brunt socker, eller om det inte är ett sötningsmedel som inte har så många kalorier.
Ät mindre fetter Det är viktigt att leva en hälsosammare livsstil. Det är viktigt att minska överflödigt fett i din kost. Därför är produkterna från konfekt, deli, såser och stekt mat.