en matning viktad och variation är viktigt för att ha mer effekt. Därför måste närvaron av tillfälliga spannmål, baljväxter, frukt och grönsaker ökas. Vi måste faktiskt öka konsumtionen av kolhydrater och minska intaget av fetter. Dessutom är det bra att konsumera fullkornsprodukter, rika på fibrer och B-vitaminer, öka konsumtionen av fleromättade fettsyror som t.ex. omega 3 som finns främst i fet fisk, och äta mat med probiotika som hjälper till att stärka immunförsvaret.
Att ha mer effektDet viktiga är att sova gott. Sömnen måste vara vilsam och på minst 8 timmar. Middagen bör vara lätt och ätas minst två timmar innan du går och lägger dig, så att matsmältningen inte stör sömnen. Du bör öva a aktivitet fysik måttlig. Det rekommenderas att göra en halvtimmes daglig träning för att släppa endorfiner. Promenader, simning, dans, cykling eller yoga är tillgängliga för alla.
Ät på bestämda tider. Fördela dem i 5 måltider fördelade på minst 4 timmar. För mer energi, mellan måltider, är det att föredra att konsumera livsmedel rika på vitaminer och mineraler som frukt, grönsaksjuicer och yoghurt. Vatten är en bra allierad för att återvinna energi. Det är nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten om dagen, eftersom det gynnar funktion njur- och tarm. Undvik stimulerande drycker som kaffe, te och drycker energizer. Den enda effekten är att maskera trötthet men de ger inte riktigt kroppen energi.
Utanför är bättre. Det är en bra idé att förlänga aktiviteten utomlands medan det finns ljus sol-, för att underlätta anpassningen till årstiden och ta luft och sol. Att ha mer effekt, är det bekvämt att utnyttja dagsljuset för att gå ut, eftersom det gynnar optimism.