Till en början är det värt att veta att proteiner De kan bestå av 22 typer av aminosyror. Även om vår kropp är kapabel att generera icke-essentiella aminosyror, konsumtionen av livsmedel rik på protein är nödvändig för att få de andra. Brist på protein kan orsaka olika brister, från förlust av muskelmassa eller svaghet i hud, naglar, hår, till förlust av energimotstånd eller långsam återhämtning från sjukdom eller infektion.
Dessutom bör det vara känt att överskottet av proteiner i kroppen kan vara skadligt. Även om dessa ämnen är avgörande för utveckling och underhåll av vitala organ, orsakar de när de konsumeras i överskott förändringar metabolisk i kroppen och verkar på neuronala funktioner, vilket kan orsaka kardiovaskulära och respiratoriska brister. Därför är det bekvämt att veta hur man konsumerar proteiner och vilka är de bästa livsmedel som förser kroppen med dessa ämnen på ett balanserat sätt.
Om du vill öka massa muskulös, eller om du har börjat träna är proteinkonsumtion det viktigaste. Proteiner kan finnas naturligt, det vill säga i livsmedel som kött och fisk, eller i kemiska produkter som t.ex smoothies, som finns på alla apotek.
konsumera proteiner av naturligt ursprung är utan tvekan det bästa. Den bästa maten är kött, särskilt fågel och nötkött, fisk, ägg och produkter med mycket laktos. Bland dessa alternativ är de vanligaste konsumtionen av sojabönor, laktoserum och äggalbumin. Genom att öka mängden av dessa livsmedel kan du öka och bibehålla kroppsmassan, definiera, slita och tona muskler, samt förlora fett.
Vet hur man konsumerar rätt proteiner hjälper till att öka kroppsmassan utan att överdriva. För att göra detta måste en enkel beräkning göras, konsumera 2 gram protein per kilo vikt korpral. Den totala mängden protein ska delas mellan alla måltider och dagens shake. Glöm inte att denna regel är giltig och effektiv för alla människor som har 12% totalt fett. Det kan variera beroende på varje idrottare, men av denna anledning rekommenderar vi att du konsulterar en specialistläkare eller a dietist, så att den erbjuder tillräckliga kostnormer.