Tips för att öka serotoninhastigheten

serotonin-leende

La serotonin det är en neuromediator: den överför information från en neuron till en annan genom synapsen, och detta när vi andas, rör oss eller tänker. Men det reglerar också funktioner som humoristiskt tillstånd, känslan av hunger, tolerans mot smärta och sömn.

Vetenskapliga studier har visat sin roll i behandlingen av ett stort antal fysiska och emotionella störningar, ångest och depression, fetma, migrän, illamående. Utan serotoninskulle vårt liv vara ohållbart. En störd dröm och sug efter socker är ofta symtomen på brist på serotonin.

Livsmedel rik på serotonin

El tryptofan det är en aminosyra och är den väsentliga föregångaren till serotonin. Det syntetiseras dock inte av kroppen. Därför måste du inta det. Livsmedel som innehåller tryptofan och som ökar serotonin är:

Turkiet, anka, nötlever, auberginer, fullkornsbröd, brunt ris och återfuktar kol, mejeriprodukter (särskilt färskost), sojaproteiner, ägg, fisk, grönsaker, choklad, bananer, plommon och fikon, mandel, oljig frukt, bryggerjäst, sallad, sojabönor.

Det är inte tillrådligt att missbruka mat nämnts, särskilt de som innehåller mycket socker, skulle detta orsaka andra hälsoproblem. Anta alltid en regimen viktad.

Serotonin behöver också följande element

Livsmedel rika på omega 3, fet fisk, skaldjur, äggulor, vegetabiliska oljor, vissa frön, nötter, vissa grönsaker.

Komplexa kolhydrater: alla livsmedel från flingor omfattandeoch torkade grönsaker.

Livsmedel som är rika på vitamin B6: vetekli, ris, nötköttlever, fisk som gul tonfisk, lax och torsk, fläskfiléer, kycklingbröst, kryddor och aromatiska örter såsom paprika, vitlökspulver, salvia, basilika eller oregano, frukt torkades såsom pistaschmandlar eller hasselnötter, vitlök, kikärter, potatis, spenat, sojabönor och frukter som banan eller avokado.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.