Normalt sträckning i två breda kategorier, dynamisk stretching och statisk stretching.
Statiska sträckor
Rörelser av sträckning De mest kända, mest tillgängliga och överlägset mest praktiserade är passiv stretching. De består av att sätta musklerna under spänning och bibehålla positionen, utan någon rörelse, i cirka 15 till 60 sekunder. De måste utföras successivt, långsamt och smidigt. Det är aldrig en bra idé att slå, eftersom du riskerar att sträcka musklerna för hårt och utsätta dem skada. På grund av spänningen orsakad av dessa rörelser är det lämpligt att ta pauser på några sekunder för att slappna av musklerna medan du sträcker.
mycket sträckning skulder De rekommenderas inte före ansträngningen eftersom de orsakar en minskning av prestanda. Det rekommenderas att reservera denna typ av rörelse för slutet av sessionen, för att främja återhämtning och avkoppling, med korta sträckor utan att tvinga. En dedikerad session utanför träningen för att underhålla och förbättra flexibilitet, med längre sträckor.
Därför måste du göra sträckning skulder som är grunden för sträcksessionerna. De kan också utföras utan ansträngning efter träning för bättre återhämtning eller under dedikerade sessioner utanför träningen för att bibehålla och förbättra konditionen. flexibilitet.
Dynamiska sträckor
Mindre känt än de tidigare, men alla har gjort dem utan att veta det. Det här är övningar av typen knä högtgluteal klackar, arm gunga. Kraften som ges av en rörelse används för att dra i musklerna i 10-20 sekunder och sträcker den över normala gränser.
De mest tillgängliga är sträckning ballistisk. Det kommer mycket nära plyometrics från vilka de tar samma princip, låtsas sträcka och slappna av en muskel, vilket orsakar en reflexkontraktion som svar på sträckan. Den typen av rörelse kan hjälpa muskel att förbereda sig för ansträngningen, strax före träningen, i slutet av uppvärmningsfasen.