Mat skapar alla typer av hormonella reaktioner som påverkar humör, vakenhet, energinivå och allt annat, så att veta vilken mat vi ska äta och när efter ett träningspass, gör att vi kan återställa balansen på alla organiska nivåer.
När du lägger dina muskler på att arbeta hårt, om de svarar bra på utmaningen kommer de att växa och bli starkare, men bara med rätt näring kommer det att ske, som motion och näring de är två sidor av samma mynt, vilket innebär att om en misslyckas misslyckas den andra.
Kolhydrater spelar en övervägande roll när det gäller fylla på och samla energi för alla sportaktiviteter och förhållandet mellan kolhydrater och protein, det andra väsentliga näringsämnet för muskelåteruppbyggnad, bör vara 2: 1 för låg till måttlig intensitetsträning.
Men för högintensiva träningspass eller långa sessioner bör ha ett förhållande 3: 1 (hydrater-proteiner), eftersom kolhydrater kommer att fylla på glykogenreserver (det vill säga lagrad glukos som ger energi) och protein för att återuppbygga muskler.
När äta är en annan framgångsfaktor när det gäller en sportträning och för att uppnå bästa prestanda, är det lämpligt att äta var 30: e minut före och en timme efter träningen, eftersom det är det bästa fönstret för din kropp att absorbera näringsämnena efter fysisk efterfrågan.
Medan fullkorns kolhydrater De ger glukos som kommer att brinna långsammare, erbjuder energi under en längre tid och kommer att upprätthålla hjärnans skärpa, proteinet kommer att vara ansvarig för att återuppbygga muskelvävnad och öka dess volym.
Bild. MF