När kvinnor är på den tiden behöver vi inte överdriva det. äta mycket godis, choklad, desserter, etc, för om vi tar upp denna vana på lång sikt kommer det att vara skadligt för vår kropp, dessutom verkar det som med linjalen väger du mer av de förändringar som sker i vår kropp.
Ja, det är sant att vi längtar efter något sött men vi måste vara realistiska och inte överdriva det. En uns ren mörk choklad eller några nötter de är ett bra alternativ för att döda det begäret.
Mat för menstruation
Det finns inget magiskt botemedel för att kontrollera symtom eller smärta, men vi kan förbättra de dagar som vi måste göra varje månad.
Därefter ser vi några livsmedel som hjälper oss att må bättre och ta hand om vår vikt.
- Under menstruationen kan vi få några kilo. Vi får dem inte i fett eller muskler utan i vätska. Vi behåller vätskor och känner oss uppsvällda. För att motverka det måste vi vara försiktiga med mängden salt och vatten, minska saltet, öka vattnet.
- Östrogennivåerna minskar under menstruationen, detta ger en känsla av att vilja äta söt mat. Kroppen "frågar inte efter det" och vi kan tillfredsställa det utan att gå överbord. Utnyttja och äta en uns mörk choklad, men undvik bearbetade sötsaker fulla av raffinerade fetter och sockerarter.
- Idealet är att konsumera färsk frukt och nötter som mandlar eller valnötter som ger oss mycket energi.
- till undvik järnbrist och därför måste vi förtära mer fiender spenat och linser som ger oss stora mängder av dessa näringsämnen.
- Ananas, bananer ger oss serotonin, ett hormon som genererar nöje, så glöm dem inte för att undvika irritabilitet.
- Under dessa dagar " kaffe och stimulerande drycker rekommenderas inte. De kan påverka humör på grund av hormonellt anfall. Alkohol bör inte konsumeras.
- kolhydrater de sväller oss upp och får oss att känna oss tunga och sjuka. Det är bättre att äta fullkorn och alla hela sorter: brunt ris, mjöl, bröd, etc. Detta kommer att förbättra matsmältningen.
- Slutligen, träning Det kan vara en av de bästa lösningarna och lösningarna eftersom träning får oss att utsöndra endorfiner, ett hormon som får oss att känna oss avslappnade och mycket bra om oss själva.
En bra diet är nödvändig för varje dag i månaden, men om vi har menstruation presenterar vår kropp vissa hormonella förändringar och vår kost kan ändras.
Kontrollera begär och undvik att gå upp några kilo varje månad, kost och motion är nyckeln till att hålla sig frisk. Kontrollera dina vanor för att må bättre varje dag.