Vilka är de frukter som har mest fiber?

Pera

Fiber hjälper till att upprätthålla en god tarmrytm - vilket minskar uppblåsthet i magen - och förlänger känslan av fullhet. Den här sista egenskapen är nyckel när du går ner i vikt. Att inkludera frukt med mer fiber i din kost är ett utsökt sätt att få fram detta viktiga näringsämne.

Det rekommenderas att kvinnor äter mellan 25 och 30 gram fiber om dagen för att minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, liksom vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer. Så se till att du inte låter en dag gå utan att äta någon av dessa livsmedel.

Ett medelstort päron ger mer än 5 gram fiber, är den som en större mängd av detta näringsämne erbjuder. Äpplet bidrar något mindre (något mer än 4 gram), men i utbyte mot färre kalorier: 103 kontra 93.

Handtaget (3.3 g), banan (3.1 g) och apelsin (3.1 g) är alla tre över 3 gram fiber, vilket är anledningen till att de också är utmärkta alternativ när det gäller att förbättra fiberproduktionen.

Över 2 gram är de FIKON (2.9 g), persika (2.3 g), aprikos (2.1 g) och kiwi (2.1 g). Det bör noteras att mängden fiber i figuren motsvarar två bitar av denna frukt.

Katrinplommon (1.8 g), mandarin (1.6 g), melon (1.4 g), druvor (1.4 g) och grapefrukt (1.4 g) utgör gruppen med mellan 1 och 2 gram fiber. För att få dessa bidrag måste du äta tre bitar när det gäller russin och en kopp när det gäller melon och druvor.

Även om de inte är tekniskt frukt, är bär också en bra fiberkälla. Björnbär, blåbär, hallon och jordgubbar kommer att tillfredsställa din aptit och reglera din tarmtransitering tack vare deras rikedom i detta viktiga näringsämne.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.