Om du tränar rinnande regelbundet (minst tre gånger i veckan) är det första att gratulera dig, eftersom du lägger grunden för en bättre livskvalitet. För det andra vill vi rekommendera tre näringsämnen för din kost som anses vara viktiga när du vill uppnå högre prestanda.
kolhydrater
Mängden av kolhydrater Vad du behöver beror på körningens intensitet och varaktighet, men i vilket fall som helst är det ett viktigt näringsämne för människor som tränar att springa. Varför? Tänk dig att du är ett fordon. För att cirkulera behöver du bränsle. Samma sak händer med människor; kolhydrater är vårt bränsle, energikällan som gör det möjligt för oss att göra små ansträngningar, som att driva en tvättmaskin och stora, i detta fall att köra.
natrium
En annan näringslöpare bör se till att få natrium, men inte bara före loppet, utan också under och efter det. Detta mineral griper in i känslan av törst och vid transport av vätskor till rätt platser i kroppen. Det är också elektrolyten som går förlorad i större mängder genom svettning. Vi kan komma åt natrium genom sportdrycker, men också genom att äta bröd, kakor eller ost.
järn
El järn Det är viktigt i löpning och alla andra sporter, eftersom utan detta mineral kunde de röda blodkropparna inte transportera syre till musklerna när de arbetar, vilket skulle vara dödligt för prestanda. På samma sätt är det idrottare som måste konsumera mest järn eftersom de förlorar en stor mängd på grund av svettning. Bönor och spenat innehåller järn, vilket blir lättare att absorbera om vi parar ihop dessa livsmedel med andra livsmedel som är rika på C-vitamin, som rödpeppar eller citrus.