en livet fylld med Salud y lycka uppnås genom att följa 3 enkla steg: intag av ett dieta balanceada, gör fysisk aktivitet regelbundet och bor i harmoni y balans.
En väsentlig aspekt för att uppnå det senare är ställa in scheman när du äter och sover, vilket är oumbärligt i barns utbildning, men det också fördelar en los vuxna. Detta skapar en hälsosam disciplin som undviker problem som övervikti undernäring eller trötthet. Några tips är:
- Upprätta en fasta timmar för frukost, lunch och middag –Tillsammans med snacks - och undvik att ändra dem; inte heller bör hoppa över måltider, annars börjar kroppen samla fett.
- Det är viktigt att inkludera alla livsmedelsgrupper i dieta dagligen för att säkerställa ett bra nutrición.
- Undvik intag mat framför tv: n för så är du inte medveten om vad du konsumerar och du hamnar äta mer än nödvändigt.
- Använd inte mat som belöning eller straff, särskilt med niños, eftersom det villkorar sinnet och inställning mot nämnda mat.
- Att tjäna serveringar tillräcklig - inte särskilt stor inte särskilt liten- och lyssna på kroppen väl ja du har inte mycket aptit, bör inte tvingas äta.
- Boka desserter till speciella tillfällen (som helger, födelsedagar och helgdagar) och välj en frukt under veckan.
- Efter måltiden är det lämpligt att utföra lätt fysisk aktivitet (som att ta en promenad) till främja ämnesomsättningen.
- Det är att föredra att äta middag så tidigt som möjligt underlätta matsmältningen före sömn.
Beträffande vila, det är också viktigt respektera sänggåendet och väckningstiderna, som inkluderar helgen annars kan inte organismen resten tillräckligt.
Fuente: Reformera. Ät bra
Bild: flickr
mycket bra råd 😉