Det har du säkert hört Det är viktigt att äta proteinrik mat att gå ner i vikt, samt njuta av ett gott hälsotillstånd.
Men vet du om du fokuserar proteinkonsumtionen rätt? Ta reda på det genom följande gyllene regler om detta värdefulla näringsämne.
inte så mycket och inte så lite
Kvinnor mellan 19 och 70 år rekommenderas i allmänhet att konsumera i genomsnitt 46 gram protein per dag. Den rekommenderade mängden kan dock sänkas eller ökas beroende på varje persons vikt och aktivitetsnivå. Om du till exempel väger 65 kg och är ganska aktiv behöver du cirka 84.5 gram protein per dag. Ta reda på med den här tabellen hur mycket protein du behöver för att se till att du inte tar för lite eller för mycket.
Satsa på variation
Om du alltid får ditt protein från samma källor (grillad kyckling, ägg och barer), du kommer att slösa bort fördelarna med vegetabiliska proteiner såsom tofu, frön, baljväxter, nötter, grönsaker och fullkorn. Dessa erbjuder fiber, som förutom att spela en nyckelroll i viktkontroll, minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och cancer. Och detsamma gäller veganer och vegetarianer; Det är viktigt att de inkluderar en mängd olika vegetabiliska proteinkällor i kosten för att få de nio aminosyror som kroppen inte tillverkar.
Det finns ett gränsbelopp per måltid
Fördela ditt protein över alla dina måltider och mellanmål istället för att ta allt på en gång. Kroppen kan bara ta upp mellan 20 och 30 gram vid varje måltid.. Dessutom, om vi gör det på något annat sätt, skulle vi ge upp dess förmåga att ge oss energi och tillfredsställa vår aptit under större delen av dagen. Så tänk på att för en mager och frisk kropp behöver du äta en mängd protein vid varje måltid som inte överstiger 30 gram och som, tillsatt på 24 timmar, inte överstiger den rekommenderade mängden för din vikt och aktivitetsnivå.