den rör Kanske är de ett av de hälsosammaste mellanmålen vi kan ha på eftermiddagen, även om många tror att de gör oss feta och är fulla av fetter som inte gagnar oss.
Längre från verkligheten är rören friska och konsumeras med ett visst sinne kan hjälpa oss att tillfredsställa vår aptit och kontrollera vår vikt. Toch vi kommer att berätta mer nedan.
Fördelar med rör
Liksom alla mat som vi hittar i naturen, om vi konsumerar den överdrivna maten kommer det att göra oss feta. Men du kan också dra nytta av alla egenskaper och näringsvärden som finns i det, vilket är fallet med solrosfrön.
Rören är frön som ger oss en stor mängd kalorier och vitaminer till kroppen, men vi behöver inte se dessa kalorier som något skadligt, utan som något nyttigt.
- De innehåller gamma-linolensyra, en typ av fettsyra som hjälper oss att hålla oss avslappnade och lugna.
- Å andra sidan minskar de kolesterol- och triglyceridnivåer i blod för dess omättade fetter.
- De är rika på järn, fosfor, kalium, magnesium y spårelement.
- De agerar som antioxidanter.
- Innehåller vitamin B9, ett viktigt element för näring av de små eftersom det hjälper dem i deras tillväxtstadium. Dessutom är detta vitamin, även känt som folsyra, mycket nödvändigt i de tidiga stadierna av en kvinnas graviditet för en perfekt utveckling av fostret.
- De fettsyror som finns i solrosfrön, båda enkelomättad som fleromättad de är fördelaktiga för vårt hjärtas hälsa.
- De rekommenderas att konsumera efter att ha gjort fysisk träning för alla mineraler som det ger oss, du kommer att känna dig tröst.
- Dessutom, vitamin E, kommer att vara ansvarig för att din fysiska prestation är större och du kan nå dina dagliga mål, vare sig det är i gymserien, gå eller cykla till jobbet.
- Det kommer att öka din avsevärt energi.
Göds rören?
Om vi konsumerar dem på ett måttligt sätt och åtföljs av en hälsosam och balanserad kost, finns det ingen anledning att frukta dem, eftersom de är en mycket fördelaktig mat som vi har sett tidigare.
Rör är en av de mest kompletta nötterna vi kan hitta, vi lyfter fram deras vitamin E och vitamin B9, och för att vara mer exakt, 25 gram solrosfrön har bara 150 kcal.
Dessa frön De finns i flera former, med smaksatt hud, med stora mängder salt, stekt, skalad och rostad eller skalad och stekt, och vi får till och med en söt variation. Idealet är att konsumera dem naturligt sätt, rostade utan salt och måste ”skala” dem, eftersom om vi köper dem redan skalade är frestelsen att äta dem större och vi kan konsumera stora mängder rör utan att inse det.
Lär dig att äta dem så att de är fördelaktiga och inte gödande
Liksom allt i livet måste vi förstå och vara medvetna om vad mat kan ge oss, i det här fallet kan rör lätt införas i vår dag till dag.
Här är de möjligheter du kan tänka dig nästa gång du går in i köket.
- Lägg till dem i sallader.
- utföra pan av rör.
- Como 'garnering' i såser eller krämer.
- Ta dem ensam, rostad och osaltad.
- utföra vegetabilisk mjölk av rör hemma.
- Slipa dem och tillsätt dem som ett förtjockningsmedel eller krydda till vilken maträtt som helst.
Du behöver inte gå överbord med beloppet, så vi rekommenderar högst 25 gram. Det är sant att det är en mat som skapar ett visst beroende och det beror på det ögonblick då vi konsumerar dem.
Helst ta dem på eftermiddagen eller mitt på morgonen. Som ett hälsosamt mellanmål håller det oss underhållna och det smakar utsökt. Om du väljer att ta dem salta är kalorivärdet detsamma, men det kommer att öka spänningen och orsaka blodtryck hos personer med hypertoni någon annan komplikation.
Idealet är att konsumera dem när kroppen ber oss om det.Om du vill byta och konsumera en hälsosam torkad frukt och vill ha variation, förakta inte rören och frukta inte att gå upp i vikt, eftersom du har lite kontroll kan du också tillfredsställa din aptit och du behöver inte konsumera andra livsmedel.
Leta efter den sort som du gillar mest, men försök att konsumera rören som kommer från hållbara grödor och som har behandlats med minst möjliga bekämpningsmedel.