Det är viktigt att börja dagen med energi och med en kost rik på vitaminer och näringsämnen. Detta bör vara grunderna för vuxna och barn. I det här fallet kommer vi att fokusera på vilka är de bästa matarna för det minsta av huset så att vi saknar någonting i deras dag till dag.
Barn är de som håller på att utvecklas, av den anledningen måste vi vara mer medveten om deras kost så att de inte har brist av något slag på lång sikt
Därefter ser vi vilka näringsämnen vi måste fokusera på så att vi är lugna över att våra barn, brorsöner eller barnbarn äter perfekt.
Bästa vitaminer och näringsämnen för barn
Det finns bara 8 näringsämnen, en kort men mycket viktig lista som vi måste vara uppmärksamma på.
- C-vitamin: Förutom att det är en kraftfull antioxidant, hjälper det bildandet av kollagen i huden, garanterar korrekt utveckling av ben och tänder och gynnar absorptionen av järn. Mat: apelsin, broccoli, kiwi, tomat och jordgubbe.
- Vitamin A.: Perfekt för cellregenerering, förutom att upprätthålla god syn i ögonen. Mat: ägg, gröna grönsaker, blå fisk, morot och tomat.
- D-vitamin: Detta vitamin är det mest speciella eftersom det behöver solljus för att vår kropp ska absorbera det. Kalcium och fosfor behöver det för att ben och tänder ska vara mineraliserade, dessutom reglerar detta vitamin kalciumnivåerna i blodet. Mat: smör, tonfisk, lax och ost.
- vita E: Skyddar huden, gynnar utvecklingen av reproduktionssystemet och upprätthåller också att immunsystemet fungerar korrekt. Maten där du hittar den är valnötter, mandel, hasselnötter samt spenat och broccoli.
- Calcio: Främjar blodkoagulering och låter mat omvandlas till energi, reglerar en persons normala tillväxt och är ansvarig för att bilda tänder och ben.
- järn: Transporterar syre genom röda blodkroppar. Finns i alla typer av kött, skaldjur och lever.
- kalium: Reglerar kroppsvätskor, överför nervimpulsen och bibehåller korrekt muskelfunktion. Mat: spannmål, baljväxter och grönsaker.
- Zink: Det gynnar organismens tillväxt och utveckling, sexuell mognad och immunförsvaret. Vi hittar den i skaldjur, ostron i synnerhet och mjölk.
Det här är några av de näringsämnen som vi måste ta hänsyn till så att de små och barnen i vårt hus tar utan tvekan så att de blir starka och friska, också mycket viktigt hos vuxna att kanske många av oss avviker genom att ta andra mindre tillrådliga produkter.