Att göra push-ups är en av de bästa kroppsviktövningarna för att arbeta i överkroppen, inklusive armarna. Att göra olika push-ups hjälper dig att skulptera armarna snabbare..
Börja med de grundläggande push-ups och fortsätt med diamant push-up och den nedåtvända push-up hund, dras från armén respektive yoga:
Grundläggande push-ups
Det är de som görs med händerna strax under axlarna. Du kan öva dem med knäna på marken eller med benen raka, vilket stärker och tonar ännu mer musklerna i armar och övre rygg, liksom den berömda kärnan.
Börja med att anta en plankställning. Andas in och andas ut, böj armbågarna ut och sänk bröstet till golvet. Stoppa så snart axlarna ligger i linje med armbågarna. Andas in för att räta ut armarna igen. Detta räknas som en rep.
Diamantbockning
Denna variation av de traditionella push-ups hjälper dig att arbeta med triceps. Genom att kräva att dina armar ska vara närmare varandra kommer du också att fokusera mer på insidan av dina pecs.
Börja med ett strykjärn. Placera händerna ihop, strax under bröstbenet, med pekfingret och tummarna. Gapet mellan fingrarna ska bilda en slags triangel eller diamant, därav namnet.
Efter att ha tagit andetag, andas ut för att böja armbågarna och sänk bröstet mot golvet. Håll händerna enligt anvisningarna hela tiden. Andas in för att räta ut armarna igen. Detta räknas som en rep.
Om du tycker att det är för svårt, försök att sprida händer och fötter lite. Fortfarande svårt för dig? Så du kan sänka knäna till marken. Det viktiga är att göra push-ups, även med lite hjälp.
Nedåtvänd böjning av hunden
Vi måste tacka yoga för denna variation, som hjälper dig att arbeta med rygg och mag. Som en bonus också hjälper dina kalvar att sträcka sig fint efter en lång dag.
Gå in i den nedåtvända hundpositionen, men lut dig på armbågarna istället för dina händer. När du andas ut, tryck händerna mot marken för att räta ut armbågarna. Dra din navel mot ryggraden och flytta bäckenet upp och tillbaka tills du kommer in i den traditionella nedåtvända hundpositionen. Andas in och sänka armbågarna försiktigt tillbaka till golvet för att slutföra en rep.