En av hemligheterna för att nå viktmål Och i silhuett är det snabbare att förlänga träningen, men hur fortsätter du och fördröjer trötthet?
Följande är tre strategier som hjälper dig att öka din uthållighet så att du kan utföra mer kraftfulla och varaktiga träningspass, få bättre resultat och snabbare.
Långsam men säker
Förläng träningslängden gradvis under hela veckan. Börja till exempel med 40 minuter och lägg till minuter de följande dagarna tills du når en timmes längd. Till skillnad från träning med hög intensitet hjälper den här uthålligheten baserat på mjukare dagar och hårdare dagar att bygga uthållighet över tiden.
Bli energisk korrekt
Det finns inget värre än att ta slut på energi innan du avslutar din träning, så här innan du börjar se till att du har tillräckligt med bränsle. Livsmedel med höga komplexa kolhydrater är en utmärkt måltid före träningen och producerar en ihållande typ av energi när de äts minst två timmar innan de kör. Om du ska ut direkt efter att ha ätit är det bästa alternativet ett mellanmål som innehåller lätt smältbara kolhydrater och proteiner.
Visa din styrka
Att kombinera konditionsträning med styrketräning är viktigt för att springa längre utan att tömma dig själv. Detta beror på att enbart förlita sig på hjärt kan leda till muskelnedbrytning eftersom kroppen behöver bränsle. Och det bygger inte precis en maratonlöpare kropp. Så inkludera 60-90 minuters styrketräning per vecka i din rutin.