Nybörjarmisstag i gymmet: upptäck de vanligaste misstagen och hur du undviker dem

pojke gör vikter

Att registrera sig för ett gym är ett av de bästa besluten vi kan fatta. Det bör vi dock inte ta lätt på de första dagarna av träningen och, mycket mindre, försök att imitera vad människor som har många års erfarenhet gör.

Innan vi börjar på vägen mot ett hälsosammare liv och förvandlingen av vår kropp, är det tillrådligt att gå till gym Córdoba De erbjuder specialiserad professionell rådgivning, samt undviker följande misstag:

Följ rutinerna för de erfarna

Även om det inte är något fel med att kolla in tidningar och webbplatser som erbjuder dynamiska träningspass, är det kontraproduktivt att försöka imitera vad proffsen gör.

För det mesta är dessa träningspass en återspegling av dina nuvarande förmågor, så övningar är olämpliga för nybörjare. Under början är nyckeln att välja personliga rutiner och successivt avancera.

Underskatta uppvärmningen och börja med komplexa övningar

Professionella idrottare och idrottare inser vikten av stretchövningar. Oavsett typ av träning måste kroppen vara ordentligt uppvärmd, annars, vi ökar risken för skador på muskelnivå, i senor eller ligament.

gym

Även när ingenting hindrar dig från att börja utföra kraftfulla övningar, är det alltid lämpligt att ta de första stegen från grunderna, innan du går vidare till avancerade maskiner.

Försummar tekniken och missbrukar vikten

Ett annat misstag som kan kosta dig dyrt är utföra övningar dåligt. Den gyllene regeln på gym är att förstå att ingen föds med att veta. Coacher är de rätta att ge vägledning och är villiga att hjälpa till.

Att rusa kommer inte att få resultaten snabbare, det leder bara till försummelse teknik och med det, risken för att en led ur led, drabbas av revor i muskelfibrerna, eller ännu värre, en fraktur. Kontrollen måste vara fullständig både i rörelser och med hänsyn till miljön.

På de första träningspassen ligger det värsta misstaget i utsätta kroppen för belastningar som den inte klarar av. Istället för att testa uthållighet är det värt att fokusera på att maximera intensiteten i rutinen.

Tvinga repetitioner och överträna

pojke på gymmet

En av de potentiella riskerna som finns i gym är att upprepa rörelserna tills du är utmattad. Vid det här laget sticker vikten av att välja personlig träning ut, trots allt har varje person sin egen toleransnivå.

Att överskrida krav leder till trötthet. En trött kropp förlorar effektiviteten av sina naturliga mekanismer, därför är den oförmögen att återhämta sig och fortsätta en muskelrekonstruktionsprocess.

Överträning genererar ett tillstånd av icke-progression på kroppen, som inte bara lider och upplever fysisk svaghet, utan också ur en mental synvinkel.

Att förvänta sig resultat för snabbt och tappa motivationen

Både att gå ner i vikt och att gå upp i muskler är processer som kräver tid, ansträngning och engagemang. Sätt surrealistiska mål Det leder bara till frustration.

pojke gör armhävningar

Likaså är det värt att förstå att förändringarna varierar beroende på varje individ och det är nödvändigt att kombinera träning med hälsosamma vanor. Att ta hand om din kost och hydrering är två viktiga aspekter, samt att ge kroppen tillräcklig vila och återhämtningstid.

Det finns inget mer vilseledande än tanken på anta att du kan förvandla din kropp över natten. Även den minsta förändring kräver disciplin och uthållighet, så processen är gradvis. Vi måste hålla oss motiverade, små början leder till fantastiska resultat, ansträngningen måste vara dagligen.

Träna bara vissa delar av kroppen

Professionella tränare betonar vikten av omfattande träning, i enklare ord är det nödvändigt att träna hela kroppen med samma intensitet.

Tvärtemot vad många tror, begränsa rutinen till vissa områden Det förhindrar känslan av proportionalitet i både muskelutveckling och viktminskning.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.