Naturliga probiotika

Naturlig yoghurt

Behöver du förbättra din matsmältning? Att ta naturliga probiotika kan hjälpa dig att uppnå detta eftersom det anses återställa bakteriebalansen i tarmarna.

Ta reda på vilka andra fördelar som tillskrivs dessa allmänt omtalade mikroorganismer, liksom de livsmedel genom vilka du kan lägga dem naturligt till din kost.

Vad är probiotika?

Tarmar

För att förklara vad probiotika är är förekomsten av goda och dåliga bakterier i naturen en bra start. Probiotika tillhör den första gruppen. Det är om gynnsamma mikroorganismer som lever i kroppen och de skulle spela en viktig roll i allmän hälsa.

Probiotika minskar antalet dåliga bakterier. På det här sättet, hjälper till att hålla nivåerna av bakterier i tarmarna i en sund balans. Dessutom har dessa bakterier och jäst förknippats med många andra hälsofördelar. Vissa människor tar dem till:

  • Behandla diarré, förstoppning och gas. De används ofta tillsammans med antibiotika för att bekämpa deras biverkningar på tarmarnas normala funktion.
  • Behandla symtom på ulcerös kolit eller irritabelt tarmsyndrom
  • Stärka immunförsvaret
  • Lindra laktosintolerans
  • Förhindra håligheter
  • Förbättra hjärnans funktion
  • Förhindra allergier
  • Skydda mot bakterieinfektioner
  • Lägre blodtryck
  • Lägre kolesterol
  • Lindra symtom på eksem eller psoriasis
  • Lindra symtom på kroniskt trötthetssyndrom
  • Främja allmän hälsa

Är de samma som prebiotika

Grön sparris

Nej, och det är nödvändigt att inte förväxla dem med prebiotika. Till skillnad från probiotika innehåller prebiotika inte levande bakterier. Istället, vad prebiotiska livsmedel gör är att tillhandahålla en serie ingredienser till de goda bakterierna som redan finns i tarmen så att de kan växa. Sparris, havre och baljväxter är prebiotiska livsmedel.

Fungerar de?

Det finns många som hävdar att de har upplevt en förbättring av deras hälsa (särskilt i mag-tarmkanalen) efter att ha tagit probiotika. Men det finns också ett stort antal forskare som, trots att de erkänner vissa fördelar, tror på det fler studier behövs fortfarande i förhållande till alla fördelar som de är kopplade till. Å andra sidan är det viktigt att notera att det finns många typer av probiotika. Dess effekter på kroppen är olika beroende på vilken typ av probiotika det är fråga om.

Hur man får naturliga probiotika

Kefir knölar

Du kan få probiotika genom jäst mat. Yoghurt är den mest populära källan till naturliga probiotika. De rekommenderas att stärka benen. Och versionerna med låg fetthalt och låg socker ingår ofta i viktminskningsplaner, särskilt till lunch eller mellanmål.

Men även om det kanske är det mest tillgängliga är yoghurt inte den enda probiotiska maten. Det finns andra bra källor till probiotika för din kost som är värda att överväga:

  • kefir: Kefir anses vara en av de bästa källorna till probiotika och är en fermenterad mjölkdrink som är hemma i Kaukasus. Det bereds genom att tillsätta kefir-knölar till ko- eller getmjölk. Det tolereras i allmänhet väl av personer med laktosintolerans, men om du behöver klara dig utan mjölk är alternativ som vattenkefir värda att lyfta fram. Du kan laga den själv hemma eller köpa färdig kefir i snabbköpet.
  • Surkål: Det är jästkål. Koreansk kimchi är en annan probiotisk mat tillagad med denna mat (bland andra grönsaker).
  • miso: Det är en japansk pasta gjord med olika jästa spannmål. Förknippad med viktiga hälsofördelar, används den främst i misosoppa.

mozzarella

  • Vissa ostar: Mozzarella, cheddar, stuga, gouda ... Trots fördelarna bör ost alltid ätas med måtta.
  • Fermenterade pickles: För att producera en probiotisk effekt måste de ha gjorts utan ättika.
  • tempeh: Det är en typisk indonesisk jäst sojaböna. I resten av världen har det blivit en mat som är högt värderad för sin rikedom i protein, särskilt av människor som följer en vegetarisk diet.
  • Vissa juicer

Biverkningar

Probiotika kan ha vissa biverkningar, vanligtvis mindre. I vissa fall kan de producera mild gas och uppblåsthet. Om de påverkar dig på det här sättet, försök att minska beloppen.

Om probiotiska tillskott

kapslar

Det finns många sätt att få probiotika genom diet, men det är också möjligt att ge probiotika till kroppen genom kosttillskott. I kapsel-, pulver- eller flytande form gör kosttillskott det enklare att få probiotika. De är dock inte på samma näringsnivå som probiotiska livsmedel.

Slutligen, som med många kosttillskott, kanske det inte är säkert att ta dem. Innan du börjar ta probiotika eller tillskott av något slag, det är tillrådligt att rådgöra med läkaren, särskilt när det gäller gravida eller ammande kvinnor.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.