till tappa magen det finns inget bättre än några anpassade övningar och aktiviteter. Om du vill förlora buk- och muskelfett i detta område samtidigt, är bukträning nödvändigt. För nybörjare, börja med abdoslutlig knastrande. För att göra detta är det bekvämt att inta följande position, liggande på ryggen, benen böjda, fötterna på marken och händerna bakom huvudet. Den utgångna bysten går tillbaka. Det inspireras av att återvända till startpositionen, och sedan startas det igen cirka 20 gånger.
Du börjar med 4 uppsättningar om 20 abdominal tre gånger i veckan, vilket ökar i antal och frekvens när framsteg görs. För att tappa magen är det också nödvändigt att träna plankmuskulaturen. Korrekt utförd betonar denna övning särskilt de sneda bukhålorna, det vill säga de yttre musklerna i buken, vilket gör det särskilt intressant i kombination med magmusklerna. abdominal Crunch.
Det är bekvämt att inta denna position, liggande på en träningsmatta, med ansiktet framför golvet, armbågarna och underarmarna under bröstet. Kroppen höjs lutande på tårna och positionen bibehålls tack vare kompressionen av trunk muskler. Du måste hålla ryggen rak och hålla dina höfter orörliga. Positionen hålls i 30 sekunder och sedan startas den igen.
mycket abdominal cykel De är kända för sin effektivitet, och de låter dig också arbeta sneda bukhinnorna. Det är en perfekt övning för att effektivt förlora magen.
Positionen som ska intas är som följer, liggande på baksidan, fingrarna vilar lätt på templen. Knäna lyfts upp mot bröstet och ber om trunk muskler och samma muskler används för att lyfta axlarna från marken. Sedan rätas höger ben ut och vänster armbåge närmar sig höger knä, och sedan växlar rörelsen, höger armbåge-vänster knä och vänster armbåg-höger knä. Varje rörelse bör upprepas cirka 15 gånger, med 3 uppsättningar tre gånger i veckan.