Mycket har sagts att det är mycket viktigt att upprätthålla goda nivåer av omega 3 och omega 6 i vår kropp, är omättade fettsyror som har de bästa egenskaperna för att bibehålla god hälsa.
Denna gång kommer vi att fokusera på omega 6, men på ett sätt kan man inte förstå utan det andra.
Det är ett viktigt, fleromättat fett somOm vår kropp kan producera är det viktigt att veta vilka livsmedel som är rika på omega 6 för att förbättra vår hälsa.
Omega 6 verkar inuti kroppen och gynnar oss, tden har stora kvaliteter som vi berättar nedan.
Vilka är fördelarna med omega 6
Omega 6 verkar i kroppen genom att bilda hormoner och cellmembran. Dessutom är det mycket lämpligt för immunsystemet att fungera ordentligt, dessutom tar det hand om vårt neural hälsa och synaptiska överföringar.
- Minskar triglycerider och colesterol i blod.
- Det används för att förbättra kvalitet av håret, förhindrar håravfall och håller det starkt och friskt.
- Det rekommenderas för kvinnor när de är i deras tid premenstruell, samarbetar för att minska symtomen.
- De som lider diabetes Det är mycket fördelaktigt eftersom det sänker blodinsulinnivåerna.
- Det hjälper cirkulationssystemet, så det kan vara till hjälp för de män som lider av impotens.
- Skydda vårt hjärta, förhindrar hjärt-kärlsjukdomar relaterade till obstruktion av artärerna.
- Undvik synproblem, tack vare dess stöd i blodcirkulationen.
- Stimulerar immunsystemet.
- Detta fett minskar effekten av fria radikaler som direkt påverkar huden och orsakar för tidig åldrande av huden.
Livsmedel rik på omega 6
Omega 6-fettsyror är välkända och de finns i en mängd livsmedel, både grönsaker och djur.
De finns främst i vegetabiliska oljorDen mest framträdande av dem är safflorolja, den här maten konsumeras inte som mat själv, vi hittar den bara i form av ett tillskott eller ingredienser till andra livsmedel.
Inuti solros-, majs-, soja-, jordnöts- eller sesamolja Vi kan också få omega 6. Vi måste komma ihåg att oljorna är mycket kaloriintensiva men friska, de bör inte missbrukas. Å andra sidan kan vi hitta det i industriella utarbetningar, som kakor eller margariner.
Sammanfattningsvis, skriv ner vilka som är de bästa matarna för att få Omega 6.
- Vegetabiliska oljor: solros, majs, sesam, oliv, etc.
- Torkad frukt: valnötter, jordnötter, mandlar, kastanjer etc.
- frön: Linfrö, solrosfrön, sesam, gurkört, chia, etc.
- Pulser.
- Avokado.
- Fullkorn.
Som vi nämnde är omega 6 nära kopplad till omega 3 ochDet finns ett förhållande som innebär att för att dra nytta av det ena är det att föredra att konsumera den andra. Därför rekommenderas 4 delar omega 6-syra för varje del av omega 3.
I dag, det finns en mängd dieter och regimer för att behandla alla typer av sjukdomars specifika, att gå ner i vikt, att få muskelmassa, som förberedelse för ett maraton, etc. I många av dem rekommenderas mer omega 6 än omega 3, med vilken deras omvandling och efterföljande nytta minskas.
Av denna anledning, vi stöder användningen av båda ämnena för att till fullo förbättra och dra nytta av 100%.
Livsmedel rik på omega 3 och omega 6
- nötter: De är rika på både omega 3 och omega 6, av denna anledning kan du välja valnötter för att komplettera din kost, en handfull valnötter för ett mellanmål kan vara en bra start.
- Canolaolja: Denna typ av olja innehåller till och med omega 9, av den anledningen, bland alla de som vi hittar, bör den första på listan hittas. Du kan använda den för att laga eller klä sallader.
- Lecitin: Detta tillägg är ett naturligt tillskott som är rikt på omega 3 och 6, så det kommer att vara mycket fördelaktigt att reglera glukos- och kolesterolnivåerna i blodet.
Den enda kontraindikationen vad vi hittar med syror omega 3, 6 och 9, är det till full nytta för oss vi måste konsumera alla tre typerna, många vet inte, men det är till liten nytta att bara fokusera på en typ av omega.
Livsstilen och maten som konsumeras dagligen är inte längre särskilt hälsosam, transfetter, kolhydrater, sockerarter De är mycket närvarande i vår kost och det betyder att de få naturliga och hälsosamma näringsämnena inte kan agera därefter.
Hur man konsumerar det
Fleromättade fettsyror bortsett från att konsumera dem från ovannämnda livsmedel, se kan erhållas från inkapslade tillägg. Ibland, beroende på fallet, är det att föredra att konsumera inkapslade naturprodukter eftersom de innehåller en större mängd av det näringsämnet som vi saknar.
Vi måste lära sig att skilja dem och veta vad varje ämne och mat är till för, i många tillfällen kan kombinationen av många vara lösningen för att behandla vissa mindre sjukdomar.
Vi råder dig att alltid gå till husläkaren att konsultera alla våra tvivel om naturliga produkter, för även om de alla är fördelaktiga, kanske de inte agerar på samma sätt i var och en av oss.