Visste du att omega 3-fettsyror är nyckeln för att kroppen ska utveckla sina funktioner på ett normalt och hälsosamt sätt? Även om fetter får en dålig rap, finns det några som vi bara inte kan leva utan.
När det gäller de som berör oss vid detta tillfälle beror det på att de spelar en roll för att saker och ting som är lika viktiga som hjärtat, hjärnan eller sinnestillståndet fungerar korrekt. Dessutom, kan hjälpa till att behandla tillstånd som kolesterol eller reumatoid artrit.
Hur du tar omega 3
Eftersom människokroppen inte kan producera dem av sig själva måste vi få detta viktiga näringsämne genom mat och kosttillskott, även om det när det är möjligt måste göras genom den första vägen. Följande är Vissa Omega-3-livsmedel är värda att överväga:
- Linfröprodukter
- Chia frön
- Hampprodukter
- Matoljor (raps och olivolja)
- nötter
- röda bönor
- Soja
- Torsk lever
- Fisk
Livsmedel som är rika på omega 3-fettsyror är bra för din hälsa, men de kan också innehålla mycket kalorier. Av denna anledning rekommenderas att du äter dem med måtta för att förhindra övervikt och fetma.
Även om det finns växt- och djurkällor är det fiskoljor med DHA och EPA som ofta används för forskning. På det här sättet, fisk är en säkrare satsning när det gäller att inkludera omega 3 i din kost, eftersom dess fördelar är mer kontrasterade. Å andra sidan måste det tas med i beräkningen att vissa fiskar, beroende på art och ursprung, innehåller högre kvicksilvernivåer, varför det är en bra idé att informera dig själv om vad du köper och begränsa ditt intag om du gör det anser vi nödvändigt.
Det bör noteras att minskning av intaget av livsmedel med omega 6-fettsyror (som finns i ägg, oljor och vissa kött) också kan öka blodnivån i det näringsämne som berör oss vid detta tillfälle. En obalans mellan dessa två fettsyror kan spela en roll i utvecklingen av många sjukdomar.
Riskerna med omega 3-tillskott
Omega-3 fettsyratillskott kan hjälpa till att förbättra hälsan av människor som inte vill eller inte kan ändra sin kost. Det finns också fall där den maximala mängden som kan erhållas genom diet inte räcker. Vi hänvisar till personer med hjärtsjukdom, för vilka vissa experter rekommenderar mängder som bara kan uppnås med hjälp av kosttillskott.
Men man måste agera ansvarsfullt, eftersom det inte är mindre sant det kan orsaka biverkningarsom magbesvär eller diarré. Dessa effekter är potentiellt värre ju högre doser är.
När du tar dem måste du också komma ihåg att de kan uppträder biverkningar i kombination med mediciner som antikoagulantia, trombocyter eller antiinflammatoriska medel. Av denna anledning är det viktigt att konsultera en läkare innan behandlingen påbörjas.
Andra personer som bör kontrollera med sin läkare innan de tar omega-3-fettsyratillskott inkluderar de som är gravida och har diabetes eller högt LDL-kolesterol. I mycket höga doser kunde de öka risken för stroke.
Vilka är fördelarna med omega 3
De spelar en avgörande roll i hälsan hos membranet i varje cell i människokroppen. De hjälper oss också att stärka immunförsvaret och på detta sätt skydda oss från ett antal allvarliga hälsorisker.
Utlösaren för dess hälsofördelar skulle vara dess förmåga att främja produktionen av en serie kemikalier som hjälper kroppen att kontrollera inflammation i leder, blodomlopp och vävnader.
Vissa experter rekommenderar dess konsumtion till personer med sjukdomar som inkluderar:
- Hjärtsjukdom
- hypertoni
- kolesterol
- LEDGÅNGSREUMATISM
- Asma
- cancer
- Depresión
- Psoriasis
- alzheimers
- Inflammatoriska tarmsjukdomar (såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit)
- Hyperativ störning och uppmärksamhetsunderskott
Det bör noteras att även om studierna som har utförts på sambandet mellan nivåerna av omega 3-fettsyror och behandlingen eller förebyggandet av dessa sjukdomar har varit mycket lovande i vissa fall, är de fortfarande otillräckliga. Mer specifik forskning behövs att kunna tala med eftertryck många av de fördelar som tillskrivs detta näringsämne.
Hur man tar omega 3 för att gå ner i vikt
Eftersom alla marina djur innehåller omega 3-syror, fisk och skaldjur är ett utmärkt alternativ om du vill få detta fördelaktiga näringsämne medan du försöker gå ner i vikt. Du kan välja mellan skaldjur (räkor, musslor osv.); vit fisk (marulk, kummel, torsk, etc.) och blå fisk (ansjovis, sardiner, makrill, tonfisk, etc.).
Vit fisk är minst kalorifattig. I allmänhet är blå fisk fetare, men dess omega 3-innehåll är också högre. Å andra sidan är de alla rika på protein, vitaminer och mineraler. Det rekommenderas att konsumera fisk två gånger i veckan och se till att välja olika typer för att få ett större utbud av näringsämnen.