Livsmedel som är rika på kalcium

Detta system är ett komplex struktur som binder ledband, senor och brosk, utför en av kroppens största funktioner och det är oerhört viktigt att vi tar hand om oss själva i kost och livsstil för att inte bryta lätt.

Kalcium tillsammans med leder och muskler den försöker ge kroppen stöd och rörlighet så att den kan utföra en mängd aktiviteter. Vad mer, stör produktionen av röda och vita blodkroppar och det hjälper till att lagra en stor mängd mycket värdefulla näringsämnen.

Om vi ​​saknar kalcium eller låga nivåer vi kan drabbas av sjukdomar som på grund av deras egenskaper är svåra att behandla och bota, påverkar vår livskvalitet.

Ändå behöver vi inte frukta någonting om vår kost är rik på mat rik på kalcium och vi tar hand om vår fysiska aktivitet, vi går, vi simmar eller vi cyklar för att hålla våra leder aktiva.

Här berättar vi vilka produkter du måste ta med i din kost för att täcka dina behov väl.

Livsmedel som är rika på kalcium

• Ägg: en av de mest rekommenderade livsmedel, äggula innehåller en stor mängd kalciumÄven om den högsta andelen finns i dess skal, även om dess konsumtion inte är mycket utbredd, kan den malas och läggas till flera recept.

• spenat: det är en av de som innehåller mer kalcium i den underbara mycket grönsaker, idealet är att konsumera det rå, av denna anledning föreslår vi att konsumera det i sallader eller gröna smoothies.
• Blå fisk: perfekt för att öka dina kalciumnivåer, du kommer att stärka dina ben, du kommer att undvika för tidig försämring av ligament och senor. Vad mer, Omega-3 fettsyror, de förhindrar också för tidigt åldrande fungerar som en stor naturlig antioxidant.
• Sojamjölk: har blivit hälsosamt alternativ till komjölkinnehåller inte laktos och ger istället lätta matsmältningar som ger kalcium och snabbt assimileras.
• lök: det är en klassiker i medelhavsrätter, i ett stort antal rätter använder vi det, bortsett från dess stora smak det innehåller vitaminer, aminosyror och spårämnen som stärker ben- och ledhälsan.
• kikärter: denna baljväxter är den som innehåller den högsta andelen kalcium, så det är perfekt att öka våra nivåer.

• Ost: att vara mejeri bidrar direkt till att stärka bensystemet, förhindrar för tidigt slitage på benen. 
• Naturlig yoghurt: den här lilla efterrätten innehåller vitamin D och kalcium, två viktiga för våra ben. Dessutom lätt att konsumera, billig och rik på smak.

Livsmedel som hjälper dig att absorbera kalcium

Från en mycket ung ålder vet vi att konsumtion av livsmedel rik på kalcium kommer att vara till nytta för oss benhälsa är i perfekt skick, starka ben och tänder.

Men vid många tillfällen konsumerar vi dessa livsmedel kontinuerligt och ändå är våra nivåer mycket låga.

Detta inträffar när vi konsumerar varandra livsmedel som förhindrar kalciumabsorption ordentligt, liksom livsmedel som är rika på oxalaterDärför är det viktigt att veta vilka livsmedel som är rika på detta mineral och vilka andra som hjälper oss att metabolisera det korrekt.

Livsmedel rik på vitamin D

• Blå fisk, tonfisk, makrill, lax, sardinerEtc.
• Egg. 
• Skaldjur, räkor, kräftor, räkor, ostron. 
• Fisk olja. 

Livsmedel rik på vitamin K

K-vitamin Det är ett näringsämne som gynnar absorptionen av kalcium. Glöm inte att konsumera följande livsmedel så att du får bra kalciumnivåer.

• Färska kryddor, basilika, timjan, salvia. 
• Grönsaker som de är kål, vattenkrasse, broccoli eller sparris. 
• Frukter av skogen björnbär, blåbär, hallon eller till och med päron.
• Pickles eSalt med lite salt.

Livsmedel rik på vitamin B6

Lägg till följande alternativ till din diet:

• Magert kött som kalkon, kyckling eller nötkött utan fettdelarna.
• Fisk som tonfisk, öring eller torsk. 
• grönsaker som paprika, rovor eller ärtor. 
• Kikärter, linser eller sojabönor de har också ett stort utbud av vitamin B6 som hjälper till att absorbera kalcium.

Vilka är symtomen på brist på kalcium?

Kalcium är viktigt för vår hälsa, det spelar en huvudroll i bildandet av ben, tänder och olika vävnader. När vi har låga kalciumnivåer kan vi ha svårigheter, veta vilka som är de vanligaste symptomen på brist på kalcium i kroppen.

• Ben svaghet: vi kan märka en benförsvagning som kan påverka oss med osteoporos och frakturer, om den inte sköts.
• Tandkänslighet: kalcium tar också hand om våra tänder, av den anledningen, om vi inte har kalcium i kroppen, kan det deformera tänderna hos de yngsta och öka orala problem hos vuxna.
• Vissa sjukdomar: Vi skulle ha en högre risk att drabbas av andningssjukdomar och infektioner, eftersom immunförsvaret skulle försvagas.

•  Muskelkramp: Det är ett av de vanligaste symptomen, det finns en överbelastning i musklerna som de inte kan stödja, vi kan drabbas av dem bara genom att utföra dagliga aktiviteter.
• Sömnlöshet: Det kan påverka vår sömn direkt eftersom det hindrar oss från att vila ordentligt, sömnen avbryts. Det påverkar vår dagliga dag eftersom vi inte kan vila och vi känner oss utmattade.
• PeriodvärkÄven om dessa smärtor kan drabbas av olika orsaker, har det studerats att bristen på detta mineral också gynnar uppkomsten av fler smärtor. Kolik, inflammation, vätskeretention och smärta kommer att undvikas.
• Vikt går inte ner: kalcium reglerar ämnesomsättningen, om det inte konsumeras kan vi ha en långsam ämnesomsättning och därför inte gå ner i vikt. De rätta nivåerna hjälper till att hålla kroppsfett från att ackumuleras.

• Torr hud och svaga naglar: cellregenerering står i strid med rätt återställande av naglar och hud. Vi kan drabbas av torrhet, sprickor eller fläckar.
• Hårproblem: Om vi ​​märker att vårt hår inte ser ut som det brukade falla ut mer än det borde eller om vi har torrt hår, kan det bero på brist på kalcium i kroppen, även om det kan bero på andra orsaker, det är värt att inkludera livsmedel rik på kalcium för att säkerställa.