Livsmedel rik på folsyra

diverse grönsaker

Kanske vid folsyra vet inte vad det är först, dock måste man ta hänsyn till att det är en typ av vitamin B som är löslig i vatten. Det är väldigt viktigt för vår hälsa eftersom det kan hjälpa oss med vissa villkor.

Blir en viktig faktor att återuppbygga celler och förebygga olika sjukdomar. Av denna anledning tror vi att det är värdefullt att veta var vi kan hitta folsyra. 
 Folsyra ger oss många fördelar och fördelar, vi hittar en rad egenskaper som gör att den tar hand om vår kropp.

Vilka är fördelarna med folsyra

  • Det gynnar syntesen av ADN.
  • Är bra för Skydda kroppen från hjärt-kärlsjukdomar.
  • Behandlar degenerativa sjukdomar, precis som neurala problem.
  • Hjälper till att underhålla en bra minne.
  • Det förhindrar sjukdomar okular.
  • Undvik sömnlöshet.
  • Hjälper till att bekämpa depression.

Livsmedel med folsyra

Här berättar vi var du kan Hitta mat rik på folsyra.

grönsaker

Grönsaker och bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är kända för att vara mycket fördelaktiga för hälsan. Spenat ger 263 mikrogram per kopp, vilket översätts till en 63% av de rekommenderade dagliga värdena.

Glöm inte om mangold, romansallad och andra sorters grönsaker.

linser och bönor

Baljväxter är små livsmedel som är väldigt hälsosamma för kroppen, de har också en bra mängd folsyra. Speciellt linser rekommenderas starkt i en daglig diet för gravida kvinnor, med bara en halv kopp linser ger det ca. 180 mikrogram folsyra.

Vidare, pintobönor, garbanzobönor och svarta bönor De bidrar med andra belopp som är mer än anmärkningsvärda.

De är perfekta för bekämpa anemi och minska kolesterolet.

sparris

Sparris är en mat diuretika Rekommenderas när du har vätskeretention.

Förse 262 mikrogram per kopp, det vill säga 63 % av den dagliga mängden av vad vi behöver.

slev med broccoli

broccoli

Broccoli är en av de superlivsmedel som vi hittar i naturen, det är ett läckert förslag för att öka folsyran i vår kropp. Den är rik på vitamin B, vitamin C, den är rik på kalcium och fibrer. Därför är det bra för hälsan. Ger 104 mcg per kopp kokt broccoli.

Apelsin och annan citrus

Vi hittar flera frukter med mycket folsyra, inklusive alla de som finns i citrusfamiljen. I apelsiner hittar vi mellan 40 och 55 mcg för en bittill. Likaså papayan ger 115 mcg eller jordgubbar som ger 25 mcg per kopp.

avokado

Det är välkänt att de är rika på fettsyror, anses vara en superfrukt är mycket fördelaktigt för kroppen, den är rik på fiber och naturligtvis i folsyra. Ger 90 mikrogram för en kopp avokado.

brysselkål

Det kan vara den minst konsumerade av alla de som vi namnger, men inte mindre viktigt är det en grönsak som bidrar med mycket folsyra, vitamin A, C, K och kalium. Det är en kanske bortglömd mat men om den tvingas konsumera den och känna sig frisk.

Fling skål

Spannmål och typer av bröd

Det finns många typer av produkter som Folsyra tillsätts senare. Av denna anledning kan många livsmedel som ursprungligen inte har det ha nivåer av detta vitamin.

Bland dem finner vi vissa industribröd och mjöl för livsmedelsbruk.

Vad används folsyra till?

Folsyra är känt som vitamin B9, det är sant att vissa vitaminer har sina egna namn. Som vi har verifierat är dess funktioner inom organismen mycket varierande, även om det är viktigt att undvika anemi och bildandet av ryggmärgsbråck hos foster.

  • Syntetisera ADN.
  • fabrica röda blodkroppar och förhindrar anemi.
  • Stärker tandkött och minskar inflammation.
  • ger en hand till vitamin B12.
  • Förhindrar bildandet av spina bifida hos fostret.

mejeri och ägg

Folsyrabrist

Mat är grunden för god hälsa, därför kan brist på vissa näringsämnen vara skadligt för oss.

  • Risk för anemi.
  • Ökar trötthet och Trötthet.
  • du lider av sömnlöshet.
  • Du kunde känna sig irriterad och nervös.
  • Den gravida kvinnan kan orsaka att fostret har ryggmärgsbråck.

gravid kvinna

Konsumtionen rekommenderas

  • Till kvinnor gravid
  • Ammande kvinnor.
  • Människor som lider av någon typ av Cancer.
  • De som lider en del leversjukdom.
  • Människor som De konsumerar alkohol regelbundet.

Den rekommenderade dagliga dosen av folsyra är 400 mikrogram, detta motsvarar vissa livsmedel i vissa mängder, till exempel:

  • 39 gram jäst.
  • 68 gram torkade bönor.
  • 54 gram anklever.
  • 70 gram kikärter.
  • 109 gram purjolök.
  • 97 gram sojamjöl.

bebis i korgen

Slutsats

Några matföreningar, rekommenderar att du ökar folsyra av spannmålsmjöl med folsyra för att förhindra missbildningar hos foster och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Det finns många livsmedel som har detta vitamin, Det är viktigt att konsumera det för att vara hälsosamt, det är inte bekvämt att missbruka eller klara sig utan dem.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.