La havre Det är en utmärkt mat för sitt höga fiberinnehåll som hjälper dig att känna dig mätt längre och förhindrar att äta hela dagen, vilket kan orsaka viktökning, långsamhet och trötthet. Dessutom innehåller havregryn vitamin B1, känd för att bekämpa trötthet.
mycket frukt torkades, som mandlar, valnötter och hasselnötter innehåller många omega 3-fettsyror, kända för att bekämpa symtomen på depression. De innehåller också mineraler som magnesium, kalium, fosfor, kalcium, järn, zink och selen som är Antioxidanter samt proteiner och fibrer som hjälper till att reglera tarmtransit och förbättra musklerna.
mycket kolhydrater såsom ris, pasta, potatis, bröd, bönor och de flesta spannmål ger den energi som behövs för att kroppen ska fungera korrekt och fysiskt. Det viktiga C-vitamininnehållet i apelsiner och paprika erbjuder ett plus av effekt till kroppen. Detta beror på det faktum att detta underbara vitamin hjälper till att minska kortisol, hormonet som är ansvarigt för stress och energiförlust. En enda kopp hackade apelsiner eller paprika innehåller två gånger det dagliga intaget av vita C.
Om din systemet digestivo det fungerar inte bra, du kommer att känna dig trött. Så här fungerar yoghurt, bakterierna i den reglerar matsmältningen. Resultatet är uppenbart, du får mer energi och håller längre eftersom yoghurt den innehåller mer proteiner än kolhydrater. Det är tillrådligt att äta en yoghurt varje dag för att känna mindre kronisk trötthet.
den grönsaker med gröna blad har de ett mycket lågt kaloriintag och ändå presenterar de en hög mängd vitaminer med ett högt energivärde. Det är viktigt att betona egenskaperna hos spenat eftersom de har ett högt näringsvärde. Dess höga innehåll av C-vitamin och järn gör denna mat till en bra allierad för att ladda kroppens batterier.