Livsmedel som hjälper till att växa

niños

Fysisk och intellektuell utveckling hos barn Det är mycket viktigt, som hos vuxna, av denna anledning, vi måste veta vilka är de näringsämnen som aldrig borde saknas i vår kost.

Mat är viktigt för att hjälpa kroppen att växa och utvecklas. Höjden som barnet kommer att uppnå bestäms till stor del av genetiken. Dåliga vanor kan förhindra att barnet utvecklas ordentligt. 

Nedan kommer vi att gräva i hur människokroppen utvecklas och vad den behöver för att slutföra den korrekt. Å andra sidan, vi kommer att se vilka är de möjliga orsakerna till att någon saknar kroppsstorlek.

Möjliga orsaker till kort statur

Tillväxthormon är direkt ansvarig för bentillväxt, särskilt vertikalt. Stimulerar produktionen av nya celler,

Mellan 12 och 14 år är hypofysen mycket aktivoch producerar den nödvändiga och rättvisa mängden för att hormonell tillväxt ska vara tillfredsställande och att benen utvecklas ordentligt.

En gång efter tonåren, denna körtel producerar inte längre så många hormonerDärför blir det långsammare.

En annan orsak är att tillväxtperioden är kort i fallet med Hombres, kan utvecklas upp till 30 år, medan kvinnor upp till 25 år. Stress, arbete, skola, externa påfrestningar kan dock göra vår utveckling så tillfredsställande som möjligt.

grapefrukt och apelsiner

Mat som hjälper dig att växa

sedan vi berättar de olika typerna av mat som du behöver introducera i din kost för att inte stagnera i din tillväxt.

  • Mejeriprodukter: de är nyckeln för korrekt utveckling av ben, proteiner är friska och ett viktigt makronäringsämne för deras bildning.
  • Meats: Proteiner från livsmedel av animaliskt ursprung är viktiga för barnets utveckling. Du bör aldrig missbruka någon mat, men rött kött hjälper till att bilda ny vävnad och stimulerar tillväxthormon.
  • Frukt: de är bränslet för människokroppen, de är en stor energikälla.
  • Flingor: de är praktiskt taget kroppens energimotor, även om de snabbt absorberas ger de tillräckligt med energi för att möta dagen.
  • Olivolja: innehåller enkelomättade fetter och rik på omega 3, de hjälper tillväxten. Den kan ätas rå eller kokas. Även om det är att föredra att konsumera det rå i sallader till exempel.

rött nötkött

  • Fisk: fet fisk, de är också rika på omega 3, det är ett näringsämne som inte kan produceras så det är viktigt att vi får det från dess källor.
  • vatten: Det är viktigt att leva, konsumerar två liter vatten om dagen rekommenderas för att ge våra muskler vatten för när de ökar i storlek.
  • grönsaker: det ger oss många näringsämnen, mineraler och vitaminer.
  • baljväxter: Framför allt ger de oss järn, ett mineral som stimulerar fysisk motståndskraft, är immun mot främmande kroppar och förhindrar också anemi.
  • nötter: De ger mycket energi och kalorier tack vare sina eteriska oljor och antioxidanter.

mejeri

Livsmedel som vi inte bör förbise

Vi har i stort sett kommenterat livsmedelsgrupperna för att utveckla och uppnå en högre höjd, det finns många, och inte alla är så viktiga, av den anledningen betonar vi vilka vi måste fokusera mer på.

  • Proteiner, järn och kalcium de är tre grundläggande pelare för att växa i storlek. Därför måste vi konsumera dem i vår kost även om vi inte befinner oss i det utvecklingsstadiet.
  • en diet rik på magnesium, kalcium och fosfor de är nödvändiga för att fokusera på muskler och ben. De är nyckeln till att bli större.
  • Omättade fetterÄven om vi tror att de kan göra oss feta, är de mycket nödvändiga för vår kropps hälsa. Vi hittar den i jungfruolja, vegetabiliska oljor eller nötter.

basket

Sport som hjälper till att växa

Träning är mycket viktigt för att ha ett gott fysiskt tillstånd, kroppen är vår maskin som vi måste ta hand om så att den är full av energi och hälsa under en lång tid.

Vi berättar vilka som är de bästa sporterna för att öka vår höjd och vår tillväxt.

  • Basketboll: det är en av de mest utbredda sporterna i världen. Denna sport rekommenderas i tillväxtstadiet eftersom det gör att benen kan förlängas. Om det praktiseras från en ung ålder kan det hjälpa dig att vara smalare och längre.
  • volleyboll: på samma sätt som basket, sträck armar och lemmar. Upprepade försök att kasta bollen får musklerna att dra ihop sig och sträcka sig samtidigt.
  • simning: Det är en av de mest kompletta sporterna vi kan träna, ben, armar, rygg och buk utövas. I vatten är det mycket lätt att forma kroppen, kroppstemperaturen formas, vi kan lära oss att kontrollera andningen på ett bättre sätt och därmed kommer vår lungkapacitet att öka.

vatten plantor

  • Dansa: balett, samtida dans eller någon form av dans hjälper oss att samordna rörelser och kroppsbalans. Dessutom stärker vi ben och muskler. Det är en bra sport att umgås med fler människor och vara mer social, det är en rolig tid att dansa som ett par eller i grupp.
  • Cykling: Denna sport hjälper till att utveckla benen, bensträckningen bildas och förhindrar problem i lederna som knän eller anklar. Dessutom ökar det vår uthållighet och vår fysiska förmåga.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.