Eftersom hjärnan tar upp näringsämnen från maten vi äter är det inte förvånande det kost anses vara en mycket relevant faktor när det gäller att lyckas eller misslyckas med studier.
Vissa livsmedel kan förbättra hjärnans funktionsom minne och koncentration. Mycket nödvändiga funktioner för att studera. Å andra sidan kan andra ha motsatt effekt.
Att äta en diet rik på mättat fett och med ett högt glykemiskt index (mat som orsakar toppar i blodsockret) kan minska minnet och uppmärksamheten. Snabbmatsmenyer är ett bra exempel på mat man bör undvika för att göra studietillfällen mer produktiva.
Livsmedel som är bra för hjärnan
Att njuta av en smidig hjärna i studier det är nödvändigt att prioritera färska livsmedel och undvika bearbetade livsmedel. Men vissa färska livsmedel representerar fler fördelar än resten, vilket är fallet med följande:
lax
Lax (och all fet fisk i allmänhet) är en utmärkt källa till EPA och DHA omega 3-fettsyror. Båda är viktiga för hjärnans funktioner. Det finns studier som associerar kost rik på dessa fettsyror med skarpare sinnen och bättre testresultat.
ägg
Förutom protein ger ägg även kolin genom äggulan. Kolin är ett näringsämne som hjälper till att utveckla och bibehålla minnet.
Hela korn
För att hjärnan ska fungera med full kapacitet är det nödvändigt att säkerställa en konstant tillförsel av glukos till hjärnan. Det bästa sättet att uppnå detta är genom fibern i fullkorn. Idag finns det många sätt att öka ditt intag av fullkorn. Ersätter vitt bröd med fullkorn i lunchmackan Det är en av dem.
Avena
Tack vare dess rikedom på fibrer håller havre hjärnan välmatad under långa studiepass. Det är också en bra källa till vitamin E, B-vitaminer, kalium och zink. Dessa näringsämnen hjälper hjärnan att fungera med full kapacitet.
Bayas
Det finns studier som har visat att jordgubbar och blåbär förbättrar minnet, varför det är en utmärkt matgrupp att studera och speciellt för examenstid.
färgglada grönsaker
Tomat, sötpotatis, pumpa, morot, spenat... Intensivt färgade grönsaker är de bästa källorna till antioxidanter. Varför är antioxidanter så viktiga att studera? På grund av det faktum att hålla hjärncellerna starka och friska.
Mejeriprodukter
Denna livsmedelsgrupp är full av protein och B-vitaminer (nödvändiga för hjärnvävnad, neurotransmittorer och enzymer). Mjölk och yoghurt anses vara de mest tillrådliga mejeriprodukterna att studera på grund av dess dos av både protein och kolhydrater (hjärnans föredragna energikälla).
Magert kött
I utbyte mot mindre fett ger magert kött två mineraler nödvändiga för koncentration och minne respektive: järn och zink. Vegetarianer kan ersätta den med hamburgare av svarta bönor och soja, en av de livsmedel av icke-animaliskt ursprung som ger mest järn. För att få ut det mesta av ditt strykjärn, para ihop svarta bönor med tomater eller röd paprika. Spenat är en annan bra källa till detta mineral.
hälsosamma vanor för hjärnan
Hjärnan livnär sig på näringsämnena från det vi äter, men hälsosamma vanor spelar också en viktig roll för att detta organ ska fungera som bäst. I det här sammanhanget Missa inte möjligheten att träna. Måttlig träning har visat sig förbättra elevernas betyg.
Musik förbättrar elevernas minne. Men unga människor är inte de enda som kan dra nytta av det cerebralt. Musikträning kan öka hjärnans svarshastighet hos vuxna.
För lite eller för mycket sömn anses vara en faktor för tidigt åldrande av hjärnan. För att hålla hjärnförmågan i form, särskilt koncentrationen, är det nödvändigt att sova mellan 7 och 9 timmar varje natt.
Tillbringa tid i grönområden och träna meditation Det kan hjälpa elever att hålla uppmärksamheten hög.
Tips och tricks för att studera
- Se till att du alltid har vatten till hands håll dig hydratiserad.
- Om du måste memorera ett stort antal begrepp, omge dig med dem. Som? Skriv dem på klisterlappar och fäst dem på synliga platser som är en del av din vardag. Till exempel, kylskåpet, badrumsspegeln, instrumentbrädan på din bil...
- Överväg att byta miljö när du känner dig väldigt blockerad. En ny plats, med dess efterföljande förändring av landskap, doft och sällskap, kan hjälpa dig att fokusera om och fortsätta framåt.
- Fall inte för frestelsen av skräpmat. Satsa på hälsosamma mellanmål (bär, äpplen, mandel, etc.) för att hjälpa din hjärna att arbeta med full kapacitet under studiepassen.