Livsmedel rik på vitamin E

 Många livsmedel innehåller vitamin EBara med så många mikronäringsämnen, mineraler och andra vitaminer är det svårt för oss att känna till alla livsmedel som innehåller det utan att behöva.

Vitaminer är mycket viktiga för bibehålla god kroppshälsa. Vi får inte försumma vår kost eftersom det är i den där vi hittar lösningen på många av våra hälsoproblem.

Vitaminer E är en grupp med 8 fettlösliga vitaminer som är ansvariga för att förhindra oxidativ stress i kroppen, betyder detta fungerar som en antioxidant.

Livsmedel rik på vitamin E

Lär dig att skilja vilka livsmedel som innehåller mest vitamin E för att förbättra vår kropp. Dessa är de produkter som anses vara de säkraste och hälsosammaste, den rekommenderade mängden är 20 mg per dag, var uppmärksam och notera vilka du behöver för att fylla ditt skafferi.

Solrosfrön

Solrosfrön kan konsumeras på många sätt, ensamma, skalade och som sallad eller grädde, eller som en hälsosamt mellanmål. De innehåller 36,6 mg i en portion på 100 gram.

Peppar

Paprika har många användningsområden i det spanska köket, det kan vara sött eller kryddigt, de två sorterna möter en bra mängd vitamin E, cirka 30 mg per 100 gram produkt. Naturligtvis används paprika i små mängder med acucharada skulle vi få 2,1 mg.

mandlar

De är ett mycket hälsosamt mellanmål, nötter bör aldrig saknas i din kost. Vid detta tillfälle mandlarna heller rå, rostat, stekt, mandelmjölk eller mandelsmör de är olika sätt att hitta dem. De har redogjort för att 100 gram av dessa frukter ger oss 26,2 mg.

jordnötter

Även om denna baljväxt anses vara en torkad frukt är det ett hälsosamt mellanmål om det inte missbrukas eller om det konsumeras rostat och inte stekt. Vi kan konsumera det i sallader eller blanda dem med vanlig yoghurt. Det ger oss 6,9 mg.

Aromatiska örter

Vid detta tillfälle basilika och oregano De är två örter som innehåller mycket vitamin E. De är perfekta för att smaka på våra måltider och lägga till en annan touch.

En ranson av 100 gram ger oss 7,38 mg vitaminer, medan bara en tesked skulle ge oss cirka 0,2 mg. Andra liknande örter skulle vara salvia, persilja, timjan eller kummin.

Torkade aprikoser

De torkade aprikoser är välkända i många delar av Spanien att följa med traditionella rätter som bakat fjäderfä eller konsumeras som restaurerande efter fysisk aktivitet. Dessa små aprikoser innehåller 4,3 mg i 100 gram produkt.

En del av Det skulle ge oss 0,2 mg vitamin E.

Gröna oliver

Oliver har många egenskaper och många användningsområden i köket. Olivolja extraheras från oliver och det är ett av de mest rekommenderade hälsosamma fetterna i världen. 100 gram oliver ger 3,81 mg vitamin E.

Andra livsmedel

• Olja av vetegrodd.
• Hasselnötter
• Olja av lin.
• Olja av majs.
• Canolaolja.
• Olja av soja.
• Pistaschmandlar
• Pekannötter.
• Paprika.
• Kiwi.
• Tomater.
• Sparris.
• Pumpa.

Fördelar med vitamin E

Därefter berättar vi för dig vilka är de bästa fördelarna som vitamin E ger oss.

• Minskar risken för hjärtsjukdomar. Detta vitamin hjälper till att hålla hjärtat starkt, vilket avvärjer hjärt-kärlsjukdomar eftersom det minskar oxidationen av lågdensitetslipoproteiner (LDL) som finns i kolesterol.
• Det förhindrar blodproppar som kan orsaka hjärtinfarkt.
• Förhindrar risken för vissa typer av cancer. Även om det inte är en mycket kortfattad förutsättning kan vi säga att det kan hjälpa till att hålla vissa typer av cancer i schack. Detta vitamin E hjälper till att minska risken att drabbas av det eftersom det fungerar som en kraftfull antioxidant och förhindrar bildandet av cancerframkallande nitrosaminer i magen.
• Stöder vår ögons hälsa. E-vitamin kan minska ögonrelaterade skador med cirka 20%. Även om det bara är en uppskattning av en studie som ägnas åt detta område.
• Lindring av inflammation. Detta näringsämne är förknippat med en återhämtning från inflammation i kroppen. Det hjälper människor med typ 2-diabetes, kronisk hjärtsvikt eller de med kronisk inflammation.

• Minskar risken för demens. Detta vitamin har en skyddande effekt på de mentala funktionerna hos äldre människor. Fler studier behövs för att verifiera att vitamin E skyddar mentala funktioner, även om det inte gör ont att konsumera dessa livsmedel som nämns ovan för att ta hand om vår kropp.
• Minska risken för ett ALS-utbrott, Amyotrofisk lateral skleros. Även om E-vitamin inte är exklusivt för att aldrig lida av ALS, kan det hålla dig borta.

Det här är några av de livsmedel som har mest vitamin E, de är hälsosamma och mycket lätta att ta med i vår kost. Det är viktigt att ha en balanserad kost För att hålla oss starka och friska kan du kombinera dem alla och njuta av varje bit, en mycket hälsosam glädje.