Det är troligt att vitamin B är det svåraste att skaffa direkt från matenÄven om detta inte betyder att det inte är ett viktigt mikronäringsämne för kroppen att fungera ordentligt.
Det är viktigt att veta vad dessa livsmedel är, liksom fördelarna som alla B-vitaminer erbjuder oss. Tveka inte och fortsätt läsa nedan att veta allt om detta vitamin.
Vi visar dig vilka är de 10 bästa livsmedel du behöver veta för att öka din konsumtion av detta magnifika vitamin.
Livsmedel rik på vitamin B
lax
Fet fisk är ett bra alternativ för att öka dosen, Lax i synnerhet har många proteiner och omega 3-fettsyror, dessa hjälper oss att skydda vårt hjärta och våra artärer. Innehåller vissa vitaminer från grupp B, såsom B1, B2, B3 och B6.
lever
Även om få människor konsumerar det regelbundet, levern kan vara mycket hälsosam för vår kropp. Det är ett av de organkött som konsumeras mest i världen och det är också ett av de med mest vitamin B. För varje 100 gram lever får vi 80 mikrogram vitamin B12. Dessutom är detta protein av hög kvalitet, det ger mineraler, vitaminer och hälsosamma fetter.
kalkon
Turkiet kött rekommenderas starkt för alla människor, beroende på ålder och kön. Det är ett köttfattigt kött sedan den har knappt fettdet har stora mängder protein och B-vitaminer. Det är ett av de bästa kötten på marknaden. Om du är trött på att äta kycklingkött, prova kalkon, blir du inte besviken.
nötter
Bland nötterna, valnötter är perfekta för att öka mängden vitamin B I kroppen är naturliga valnötter en utsökt mat som kan konsumeras när som helst. De är energiska och mycket friska. De kan läggas till i ett stort antal recept, vi måste bara låta vår fantasi springa vild.
Äggula
Äggula är mycket energisk, många kasta bort det eftersom de tycker att det gör dem mycket gödande, men de har väldigt fel, ägg är nästan en supermat. Äggula erbjuder hälsosamma fetter och högkvalitativa proteiner, dessutom vitaminer i grupp B, B12, B1, B2 och B6.
Sardiner
En annan av blå fisk som vi kan köpa för att dra nytta av vitamin B Det är sardinen, dessutom hjälper det till att reglera kolesterol och tar hand om vårt hjärta. Sardiner har också ett mycket konkurrenskraftigt pris, så det är ingen ursäkt att inte konsumera dem.
spenat
Vi namnger alltid spenat i hundratals matlistor, spenat är de perfekta allierade för att förbättra och bibehålla järnhälsan. De har väldigt få kalorier, innehåller fiber, ökar mättnaden och undvik matbehov. Packad med vitaminer och näringsämnen behöver du inte missa dem.
avokado
Denna lilla frukt är underbar, det är ett bra naturligt tillskott som är mycket lätt att integrera i våra måltider. Innehåller stora doser hälsosamma fetter och B-vitaminer. Det är också känt som ett naturligt antiinflammatoriskt medel som stabiliserar hjärtfrekvensen.
Ost
Vem älskar inte en bra bit ost? Ost ger oss stora fördelar när det gäller kost och mat. Från honom får du det nödvändiga beloppet av detta vitamin förutom kalcium och friska proteiner.
Grönkål
Vitamin B är tillgängligt för alla typer av diet, här i den här listan har vi kommenterat vissa livsmedel som är lämpliga för omnivorer, köttätare, vegetarianer och veganer. Grönkål är ett bra alternativ, dess egenskaper lämnar ingen likgiltig. Den har en god mängd fiber, hjälper oss att gå ner i vikt och underlättar matsmältningen.
Vilka är fördelarna med vitamin B
Vitaminer är viktiga för att vår kropp ska fungera ordentligt. Vitamin B är ett vitaminkomplex som består av olika vitaminer som uppfyller olika funktioner.
Därför kommer vi inom detta komplex att berätta vad varje typ av vitamin är tillägnad.
- B1: Det ansvarar för att hålla nervsystemet, hjärt-kärlhälsa, blodkroppar och muskler friska.
- B2: Denna typ hjälper till att producera energi, metabolisera och till oxidation av kolhydrater, proteiner och fetter. Å andra sidan upprätthåller den en god hälsa i naglar, hud och slemhinnor.
- B3: Hjälper celler att ta emot syre, minskar syntesen av kolesterol och håller huden frisk.
- B5: Denna är särskilt ansvarig för att minska kolesterol, stimulera immunförsvaret, kontrollerar fettmetabolismen och hjälper till att producera energi effektivt.
- B6: Detta vitamin stärker immunsystem, hjälper till att förhindra hud- och nervproblem. Å andra sidan kan det lindra illamående och kan eliminera gifter från kroppen genom urin.
- B9: Inblandad i DNA-syntesförhindrar anemi och upprätthåller god hälsa av röda blodkroppar.
- B12: Bildar röda blodkroppar och förbättrar nervsystemet.