Vitamin a Det är mycket nödvändigt för vår organism, många av oss försummar oss lite i kosten och i det långa loppet kan det ta sin vägtull. Å andra sidan finns okunnighet, få vet vilka vitaminer och mineraler varje mat innehåller.
Det är tillrådligt att vara lite nyfiken på vad en hälsosam kost handlar om, för det är i denna mat som vår kropp hittar sina energier, Vitaminer och mineraler för att möta all sjukdom, sjukdom eller aktivitet.
Ett snabbt tips är att för att få vitamin A letar vi efter orange grönsaker och frukter, som apelsin, morot, papaya eller pumpa är rika på betakarotener och en stor källa till detta vitamin.
En av de mest kända åtgärderna med detta vitamin är att upprätthålla rätt syn. För att veta vad bästa mat och fördelarna med vitamin A, tveka inte att fortsätta läsa.
Livsmedel rik på vitamin A
Vitamin A finns i två mycket olika former: i rEtinol, beta-karotener, gamma-karotener, alfa-karotener. Retinol är en form av vitamin A finns i livsmedel av animaliskt ursprung, medan resten av Karotener finns i växtprodukter.
Vi rekommenderar inte att konsumera vitamin A i överskott, idealet är att få det genom en balanserad kost. Här berättar vi för dig vilka livsmedel du behöver för att kunna ge din hälsa ett boost.
- Nötkött och fläsklever. De är en av de livsmedel som har mest vitamin A.
- njurar av djur.
- Moroten Det är det mest kända i detta avseende, rikt på beta-karotener som ger den den karakteristiska orange färgen.
- Sötpotatis kan också ge oss detta vitamin.
- Broccoli, spenat, sallad eller ärtor.
- Apelsin och citron.
- Granatäpple eller persikor.
- Tropiska frukter: melon, papaya och mango.
Vilka är fördelarna med vitamin A?
Detta vitamin verkar på olika sätt i vår kropp, det hjälper vår hud, ben, hår och till och med naglar. Var uppmärksam och notera fördelarna det ger oss.
- Stärker immunförsvaret: Det betyder att det skyddar oss mot sjukdomar och infektioner eftersom det hjälper till att ha fler försvar. Om vi inte konsumerar så mycket vitamin A kan vi drabbas av brochit, faryngit eller förkylning.
- Underlättar mitos. Det vill säga vi får epidermala celler att föröka sig.
- Ta hand om vår hud. Det förhindrar att det torkar ut och reparerar skadade tyger. Underlättar absorptionen av kollagen och keratin. Dessutom hjälper det att läka öppna sår.
- Bekämpa dermatit, akne, eksem, herpes eller psoriasis.
- Förhindrar rynkor.
- Tillväxten av ben de kommer att bli starkare. Det skyddar både det yttre lagret av huden och även våra ben.
- Det är en bra antioxidant.
- Avgiftar kroppen precis som vitamin C.
- Förhindrar fria radikaler.
- Kan förhindra vissa typer av cancer. Cancer i lungan, munnen, bröstet eller magen. I fall av kemoterapi kan det hjälpa dig att återhämta dig senare.
- Ta hand om vårt hörselsystem.
- Skydda våra ögon. Det förhindrar synförlust och andra ögonproblem, grå starr eller glaukom. Dessutom kan det hjälpa oss att behandla konjunktivit.
- Hjälper till att upprätthålla naglar och hår i gott skick. Dessutom ökar det deras tillväxt.
- Läker sår. Eftersom det gör tarmslemhinnan större är det bra att bota dåliga matsmältningar och sår som orsakas.
Vi måste komma ihåg
Om vi har brist på detta vitamin kommer vi att märka vissa symtom. Den första är nattblindhet eller tillståndet att se dåligt i mörkret. Å andra sidan kommer vårt immunsystem att påverkas, vi kan manifestera ett större antal infektioner, särskilt i öronen eller urinvägarna.
Konsumtion i överskott av vitamin A kan ha vissa risker för vår hälsa. På lång sikt kan de påverka organen som syntetiserar detta vitamin, det vill säga ögon, ben och lever.
Din långvariga användning kan vara giftigt, är överflödet av detta vitamin relaterat till suddig syn, viktminskning, aptitlöshet, osteoporos bland andra.
A-vitamin är viktigt för vår dag till dag, vi måste konsumera det effektivt i de livsmedel som vi tidigare har förkunnat. Det är viktigt att välja ekologiska produkter, fri och naturlig produktion. Oavsett om vi konsumerar frukt, grönsaker eller produkter av animaliskt ursprung.
Vissa människor missbrukar detta vitamin månader före sommaren, söka en större, säker och långvarig solbränna, men de kan äventyra deras hälsa. Vi känner till andra vitaminer såsom D, E, K eller C, folsyra eller vitamin B12 som kan förändra våra organiska funktioner. Idealet är att inte konsumera vitamintillskott såvida det inte rekommenderas av vår läkare.
Njut av en hälsosam och ansvarsfull dietinvesterar i hälsa både i dokumentation och information samt på den ekonomiska sidan, inte alltid ekologiska produkter De är lika dyra som de får oss att tro, leta efter alternativ i din stad som du säkert hittar.