Magnesiumrika livsmedel

mandlar

Magnesium är ett mineral som är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt. Detta näringsämne är nödvändigt för att bibehålla friska ben (50 procent av magnesium i kroppen finns i dina ben), immunförsvaret, hjärtat, musklerna och nerverna.

Det spelar en roll i hundratals processer i vår kropp, som att kontrollera energi, blodsocker och blodtryck. Det hjälper också till att bilda DNA och är viktigt i matsmältningssystemet, där det hjälper till att neutralisera magsyra och flyttar avföring genom tarmen.

Magnesiummat

spenat

Med tanke på att våra kroppar kan inte producera magnesium naturligtDet är viktigt att äta en diet rik på detta mineral. Ett bra knep för att komma ihåg dem är att tänka på fibern. I allmänhet är livsmedel som är rika på fiber också rika på det näringsämne som berör oss vid detta tillfälle. Här är en lista över några livsmedel som är rika på detta mineral:

  • spenat
  • Grönkål
  • böna
  • banan
  • mjölk
  • lax
  • makrill
  • Hälleflundra
  • Svart choklad
  • Pumpa, lin, chia sesam och solrosfrön
  • avokado
  • mandlar
  • Cashewnötter
  • Brazil Nuts
  • linser
  • kikärter
  • gröna ärtor
  • Soja
  • Tofu
  • Vete
  • Avena
  • bovete
  • quinoa

Vilka är symtomen på magnesiumbrist

Trött kvinna

Om du äter en balanserad kost kommer dina mineraler i allmänhet att vara tillräckliga, men om du tenderar att få huvudvärk, glömska, kolik, stress eller kronisk trötthet, en magnesiumbrist kan vara orsaken till problemet.

Du kan ha svårigheter att absorbera magnesium från maten om du dricker för mycket alkohol, har njurproblem, tar vissa mediciner, har celiaki eller lider av långvariga matsmältningsproblem.

Symtom på brist på magnesium De inkluderar dålig aptit, illamående (som kan åtföljas av kräkningar), slöhet och trötthet. I extrema fall kan du drabbas av muskelspasmer, skakningar (rörelser som du inte kan kontrollera) ... ångest, svår huvudvärk, svaga ben och till och med hjärnskador. Dessutom kan brister i andra mineraler, såsom kalcium och kalium, utvecklas.

Sin embargo, allvarliga magnesiumbrister är sällsynta. Det är mer troligt hos personer med njursjukdom, Crohns sjukdom (och andra tillstånd som påverkar matsmältningen) och bisköldkörtelproblem, liksom hos alkoholister, äldre människor och de som tar antibiotika eller mediciner för diabetes och cancer.

Rekommenderad daglig mängd magnesium

magnesium

Beroende på ditt kön kommer dina dagliga magnesiumbehov att vara lägre eller högre. Det rekommenderade dagliga intaget för män är 400-420 mg. När det gäller kvinnor behöver de 310-320 mg, en siffra som ökar till 360 mg under graviditeten.

Barn i deras babystadium de behöver 30 mg upp till 6 månader; 75 mg mellan 7 månader och ett år; 80 mg mellan 1 och 3 år; 130 mg mellan 4 och 8 år. Och 240 mg mellan 9 och 13 år.

I tonårenMellan 14 och 18 år är det rekommenderade dagliga intaget 410 mg för pojkar och 360 mg för flickor.

Hur man tar magnesium naturligt

Vatten

Du kan få magnesium naturligt genom kött, kaffe, mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, nötter, baljväxter, fullkorn och till och med vatten som innehåller en hög nivå av mineraler ("hårt vatten").). Eftersom magnesium kan gå förlorat under raffinering och bearbetning, det är bäst att äta dessa livsmedel i sitt naturliga tillstånd.

Som du kanske har sett är det livsmedelsgrupper med stor närvaro i vår dagliga kost. Av denna anledning, de flesta människor får tillräckligt med magnesium från matenoch behöver därför inte kosttillskott. Även om det är säkert att få höga halter av magnesium naturligt genom mat, kan överkonsumtion av magnesiumtillskott vara farligt. Din läkare kan dock besluta att ordinera dem om dina magnesiumnivåer är för låga.

Om du vill öka ditt magnesiumintag men försöker gå ner i vikt samtidigt, då a fettfattig källa till detta mineral. Baljväxter är det bästa alternativet att lägga till i din kost. Mejeriprodukter kan också hjälpa dig i detta avseende. Kom bara ihåg att välja de som har lite fett.

Fördelar med magnesium

Hjärnans lober

Det finns studier som har hittat bevis som förbinder konsumtionen av livsmedel som är rika på magnesium och förhindrar högt blodtryck hos personer med för högt blodtryck. Neurovetenskapsmän har å sin sida pekat på detta mineral som en stor allierad med minne när man åldras.

Andra fördelar som tillskrivs det (även om det behövs fler studier) är förebyggande av hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och osteoporos, liksom kampen mot urininkontinens, depression, sömnlöshet, rastlös bensyndrom, Lyme-sjukdom, premenstruellt syndrom eller migrän.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.