Biotinrika livsmedel

röda bär och kastrull

Ordet biotin kanske inte låter som något för dig och det kan till och med verka väldigt tekniskt, men härifrån vill vi förklara vad är det exakt, var kan vi hitta biotin i mat, vad det är till för och vad är dess bästa egenskaper.

Fördelarna som det kan ge oss är mycket varierande, biotin kan vara en bra lösning för olika sjukdomar. 

Biotin är också känt som vitamin H, vitamin B7 eller B8. Det är ett vitamin lösligt i vatten och alkohol, det kan oxideras, det ingriper i att ämnesomsättningen fungerar korrekt av kolhydrater, aminosyror, fetter eller puriner.

En av de bästa användningarna för biotin är att ta hand om kapillärhälsa, förhindra håravfall och förhindra uppkomsten av typ II-diabetes.

molekyler

Biotinegenskaper

Detta vitamin H är vattenlösligt och ingår i komplexet av vitaminer i grupp B. Det har ingen toxicitet, eftersom om vi konsumerar detta vitamin är överskottet på ett naturligt sätt.

I början det kallades vitamin H av det tyska språket, för dem betyder Haut fotHan och detta vitamin är mycket effektivt för att lösa hudproblem, undernärda människor hade problem med sin dermis.

Därefter berättar vi vilka egenskaper biotin har.

  • Balanserar kroppens sockernivåer.
  • Håller en bra immunstatus.
  • Det är viktigt att omvandla glukos till energi.
  • Minskar antal triglycerider.
  • Samarbeta i skapandet av hemoglobin.
  • Håller en bra nagel-, hår- och hudhälsa.
  • Följ vitaminerna B5 och B9 i sina handlingar.
  • Det metaboliserar fetter, proteiner och kolhydrater.

hår i handen

Fördelar med att konsumera biotin

Håravfall

Det bestäms att den fortsatta konsumtionen av biotinburk minska håravfallDetta produceras av dess höga koncentration av zink. Att lägga till en kräm bestående av en kemikalie som clobetasolpropionat kan också öka dina garantier för framgång.

Diabetes

Det är säkert att biotin kan inte förbättra blodsockernivån på egen handAv denna anledning hjälper det inte personer med typ II-diabetes direkt, men det finns bevis för att biotin bredvid krom så ja du kan lägre blodsocker.

Å andra sidan de diabetespatienter med nervvärk, har visat sig förbättra din hälsa.

målade naglar

Sköra naglar

Många människor har spröda naglar. Om konsumtionen av detta vitamin ökar kommer naglarnas och tånaglarnas hårdhet att förbättras. Det kommer att öka dess tjocklek och du kan låta den växa utan bekymmer de.

Upptäck om du behöver biotin

Här berättar vi vilka som är de vanligaste symtomen som vi kan märka eller känna när vår kropp ber om mer vitamin H, B7 eller B8.

  • Större fall av hår.
  • Permanent trötthet
  • Muskelbesvär
  • Dåsighet.
  • Depression.
  • Ångest.
  • Illamående.
  • dermatit eller mycket torr hud.

chokladkakor

Biotinrika livsmedel

Ett av de bästa sätten att fylla på biotinnivåerna i vår kropp är att konsumera livsmedel som är rika på detta ämne. Av den anledningen lämnar vi dig en lista över de bästa livsmedlen för att uppnå det.

  • Chocolate.
  • Öljäst.
  • Kunglig gelé.
  • Fullkorn.
  • Kikärtor.
  • Hasselnötter
  • Valnötter.
  • Jordnötter
  • Lax.
  • Chicken.
  • Nötlever.
  • Äggula.
  • Mjölk.
  • Ost.
  • Svamp
  • Blomkål.
  • Morötter.
  • Gröna ärtor.
  • Potatisar.
  • Broccoli.
  • Spenat.
  • Tomater.
  • Bananer
  • Druvor.
  • Jordgubbar.
  • Vattenmelon.

För vem är biotin indikerat

  • Människor rökare.
  • Patienter med stora mängder medicin för att förhindra kramper.
  • Människor med problem som lider av tarmproblem och gör det svårt för dem att absorbera detta vitamin.
  • till de som konsumerar mycket alkohol.
  • Perfekt för människor som matas av intravenöst under långa perioder.
  • För dem som ta antibiotika regelbundet.
  • Människorna som följer Dieter med lågt kaloriantal.

Vilken dos behöver vi?

Mängden biotin vi behöver beror alltid på personens ålder, hälsa och andra tillstånd.

Hittills finns det inte tillräckligt med information om detKanske har lite studerats på mängderna att konsumera. Man måste dock komma ihåg att naturliga produkter inte alltid är de säkraste eller har stora mängder av det ämne vi behöver.

Av denna anledning, många människor köper produkter i specialbutiker där vi kan hitta koncentraten av alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Om kapslar eller essenser konsumeras alltid det är nödvändigt att ta hänsyn till vilka rekommenderade doser enligt tillverkaren.

Även om inga studier har genomförts kan vi föreslå vägledande mängder.

  • Spädbarn från 0 till 12 månader: 7mcg.
  • Barn 1 till 3 år: 8 mcg.
  • Barn 4 till 8 år: 12 mcg.
  • till barn från 9 till 14 år: 20mcg.
  • Ungdomar 14 till 18 år: 25 mcg.
  • Vuxna över 18 år och gravida kvinnor: 30mcg.
  • Ammande kvinnor: 35mcg.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.