antioxidanter De finns i en mängd olika livsmedel, de är ämnen som producerar en rad reaktioner i vår kropp. Påverka det fysiska utseendet, särskilt på huden. Det är viktigt att ta hand om vår kost så att dessa antioxidanter effektivt bekämpar fria radikaler.
När vi pratar om antioxidanter tänker vi alltid på att minska för tidigt åldrande av huden, men det är kanske dess största fördel, antioxidanter kan ta hand om andra aspekter av vår kropp. Se vad de är kapabla till.
Först och främst berättar vi vad de är fria radikaler, för att bättre förstå beteendet hos antioxidanter.
Fria radikaler
Fria radikaler är instabila attackera närliggande molekyler stjäl dess elektron för att bli mer stabil. Genom att attackera den molekylen gör den att den blir en ny fri radikal, och denna process sätter igång en kedjereaktion som leder till celldöd.
Även om det finns många studier i detta avseende, är det inte helt bekräftat att konsumtionen av antioxidanter har mirakulösa effekter på kroppen och hindra oss från att bli gamla eller aldrig drabbas av cancer.
Detta betyder dock inte att de inte är fördelaktiga för kroppen.
Huvudsakliga antioxidanter
Här berättar vi var vi kan hitta de bästa antioxidanterna, källorna och vad är maten.
- Lykopen: Det är en kraftfull antioxidant som finns i tomater, vattenmelon, potatis eller blodapelsin. I vår vardag hittar vi det i tomater och deras derivat.
- Betakaroten: Det finns i orangefärgade livsmedel, såsom morötter, sötpotatis, aprikoser, pumpa eller mango. Vi kan också öka konsumtionen av grönkål, gröna bladgrönsaker som spenat, mangold eller kål.
- Lutein: De finns i gröna bladgrönsaker, som de som nämns ovan, mangold, spenat, grönkål eller till och med ägg.
- Selen: Det är ett mineral som ingår i vissa enzymer som har antioxidantaktivitet. För att dra fördel av detta måste du äta mer ris och vete, särskilt deras integrerade versioner. Kött är en annan stor källa till selen, eftersom det kan hittas i deras muskler, dra fördel av magert och vitt kött.
- Vitamin A: Även känd som retinol, de livsmedel där vi kan hitta det i äggulan och i levern.
- C-vitamin: en av de mest kända och utropade vitaminerna, den finns i överflöd av en mängd frukt och grönsaker, konsumerar apelsiner, citroner, kiwi, jordgubbar eller tomater.
- Vitamin E: Det finns i fröoljor, såsom solros, sojabönor, majs och ett stort antal nötter.
Hur man gör antioxidantjuice
Som vi tidigare nämnde Antioxidanter är ämnen som fördröjer försämring och slitage av hud, organ, vävnader och muskler.
Om vi vill hålla oss friskare, med ungdomlig och elastisk hud, måste vi öka konsumtionen av dessa ämnen som hjälper till att fördröja åldrandet. De är skönhetens och hälsans stora vänner för att bekämpa degeneration och död av celler orsakade av fria radikaler.
Var uppmärksam eftersom vi kommer att ge dig några antioxidant smoothie idéer mycket rik för din hälsa, lätt att göra hemma och mycket välsmakande.
Morotsjuice och grön sparris
Denna naturliga juice innehåller viktiga element för att hålla våra celler unga, hjälper till att underhålla mjuk och slät hud, detta översätts till en eliminering av föroreningar i den och celluliter.
Ingredienser
- Morötter 4
- 10 gröna sparris
- citron juice
Förberedelser
- Skala och hacka morötter.
- Hacka sparris.
- Få den citron juice.
- Lägg alla ingredienser i mixern och bearbeta tills du får en homogen juice.
Morotsjuice, äpple och primörolja
Primroseolja kan fås hos örtläkare, kombineras mycket bra med morötter eftersom betakarotenet i dem förbättrar egenskaperna hos oljans fettsyror.
Som de flesta Omega 6 syror, är perfekta för cellförnyelse och vår huds hälsa. Dessutom innehåller den vitamin E, en av de mest indikerade för att behandla vår hud.
För att förbättra dess smak vi kommer att lägga till äpplen för att ge den en sötare touch.
Ingredienser
- 4 äpplen
- Morötter 3
- 1 matsked primula olja
Förberedelser
- Vi skär av äpplen och morötter.
- Vi blandar dem.
- Vi bearbetar mat i några minuter.
- Vi lägger till det sista primrosolja.
- Vi tar bort för att integrera det.
Jordgubbs- och apelsinjuice
Vid detta tillfälle ökade vi konsumtionen av vita C, en av de mest potenta substanserna för skapa kollagen att huden behöver kännas slät och elastisk.
Ingredienser
- 7 jordgubbar
- apelsinjuice
- 1 skiva ananas (Tillval)
Förberedelser
- Pressa apelsinen och spara saften.
- Hacka jordgubbar och ananas för att göra smoothien lättare.
- Tillsätt ingredienserna i mixerglaset och vispa i ett par minuter.
- När det är bearbetat, tillsätt apelsinjuicen och mixa färdigt.
Av alla dessa shakes vi kan drick flera glas om dagen, kommer detta att bidra till att förstärka våra nivåer av antioxidanter och förbättra vårt hälsotillstånd i dermis.