Livsmedel med hög fiber

äpple, banan och päron

Fiber är ett av de ämnen som livsmedel ger oss störst betydelse om vi vill ha god hälsa. Fiber hjälper oss i många aspekter av vår kroppDet är väldigt lätt att hitta i flera produkter och vi kan laga läckra rätter för att öka din konsumtion.

För att få en bra mängd är det viktigt att veta vilka livsmedel som bäst kan hjälpa oss. Dessutom föreslår vi att du fortsätter med oss ​​att vet vad fördelarna är och hur vi kan jämföra kosttillskotten.

För att få fiber från frukt och grönsaker är det bekvämt att äta dem hela, är det inte tillrådligt att göra juice eller juiceEftersom en stor mängd av frukten går förlorad, konsumera den när du kan med huden som innehåller mer.

stekpanna med grönsaker

Hur man äter mer fiber

Därefter berättar vi vilka livsmedelsgrupper som innehåller mest fiber så att du vet vad de är de bästa alternativen för att lägga till din dag till dag.

äpple med måttband

Färska frukter

Vi måste välja färsk frukt med hud, massa eller frön. Dessa innehåller en stor mängd fiber, vi rekommenderar att konsumera hallon, päron, äpplen, apelsiner, jordgubbar och bananer, bidra mellan 3 och 8 gram för varje portion. Dessutom är de rika på vitamin A och C och olika mineraler.

Om de passar dig kan du också välja torkade frukter som fikon, russin eller torkade aprikoser.

grönsaker

Bland alla grönsaker finns kronärtskocka den som har mest, den har 10,3 gram kostfiber medan resten är cirka 5 gram per portion. Idealet är dock att kombinera dem alla för att inte hamna i monotoni med maten.

Broccoli, ärtor, rovor, morötter, blomkål, majs, potatis med skal, pumpa, avokado, rosenkål eller tomat kan också öka det dessutom, visst mycket viktiga vitaminer och mineraler.

fullkornsbröd

Hela korn

Vi vet att vi kan hitta integrerade versioner av vissa produkter på marknaderna, vid detta tillfälle måste vi välja dem för att förbättra våra fibernivåer. Fullkorn erbjuder 2 gram per 100 gram, vete och korn tillsätt 6 gram.

I mindre utsträckning kan havre, majs, råg, ris eller kli väljas, rik på komplexa kolhydrater, mineraler och vitaminer i grupp B. nötter och frön

Baljväxter, frön och nötter

Linser, bönor, ärtor  de erbjuder hälften av den rekommenderade dagliga mängden, medan sojabönor, kikärter och bönor har mindre.

Fröna och nötterna kan åtföljas i många olika måltider du kan inkludera pistaschmandlar, mandlar, solrosfrön för att öka det-

Vilka är fördelarna med fiber

Det kan hända att din diet inte är korrekt och att du kanske har fiberbrist, eller bara vill öka ditt intag för att förbättra din hälsa, för att uppnå detta måste du fokusera på fullkorn, baljväxter och färsk frukt och grönsaker.

Om du inte vill ha gas, uppblåsthet eller tarmkolik, öka dess konsumtion för att märka dig själv bättre också, kommer du att hjälpa din kropp i många andra aspekter som vi berättar nedan.

flickor hoppar i solnedgången

  • Bekämpa tillfällig förstoppning och förhindrar det.
  • Det är mättande, vilket gör den idealisk för alla människor som vill gå ner i vikt.
  • Sänker kolesterolnivåerna högt i blodet.
  • Minskar utseendet på hemorrojder och divertikulos. 
  • Minskar Blodsocker. 
  • Minskar risken för lidande tjocktarmscancer 

Fiber inkluderar alla de växtämnen som vår kropp inte kan smälta och därför absorberar.

De är ämnen som förekommer i form av kolhydrater men med lite kalorivärdeEftersom de inte kan absorberas ger de inte mycket energi eftersom de inte metaboliseras.

Två typer av fibrer

Vi hittar två typer av fibrer: olösliga fibrer som cellulosa, lignin och vissa hemicelluloser, som finns rikligt med spannmål, medan den lösliga fibern är pektiner och tandkött som finns i baljväxter, grönsaker och frukt.

  • Olöslig fiber: Det verkar på tarmtransitering eftersom cellulosan som innehåller kli och de gröna växterna har en laxerande effekt överlägsen den hos den lösliga fibern. Bekämpa förstoppning.
  • Löslig fiber: det ansvarar för att balansera kolesterol, förhindrar koloncancer, bekämpar ökningar av blodsockret och reglerar transitering.

kapslar

Hur man jämför fibertillskott

Fibertillskott är beredningar baserade på växter eller livsmedel som är rika på detta ämne, är utformade för att öka dosen av fiber och lägga till dess stora fördelar för vår kropp.

Vi rekommenderar att du tar igenom den tidigare utsatta maten, men dessa tillskott kan vara en lösning, även om de alltid bör åtföljas av stora mängder vatten.

Kosttillskott rekommenderas endast när det är omöjligt att ta tillräckligt med det naturligt, det vill säga från mat, till exempel när en person genomgår medicinsk behandling eller en äldre person har problem med sin kost.

Mest populära fibertillskott

  • Frön av psyllium. 
  • pulver psyllium.
  • Psyllium kapslar. 
  • agar agar 
  • Glucomannan. 
  • Sparat från ris, vete och havre. 
  • Frön av Linné. 
  • Frön av chia.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.